روش های ساده کاهش وزن

بیایید با آن روبرو شویم!

رژیم غذایی لذت نیست. خوردن است سرگرم کننده و علاوه بر این، لازم است. با این حال، اگر شما مانند بسیاری از ما،امسال زمستان چند کیلو چاق شده اید حالا تصمیم دارید لاغر شوید!.

در اینجا یک راز است: از دست دادن پنج تا ده کیلو شکنجه ندارد. مگر در مواردی که عادات غذا خوردن خود را واقعا غیر قابل کنترل کرده باشید (که در این صورت شما باید با دکتر خود صحبت می کنند که ممکن است شما را به یک متخصص تغذیه یا ثبت نام متخصص تغذیه مراجعه کنید) شما لازم نیست که  به شدت تغییر کنید!.

 

رژیم های غذایی سنگین  ناسالم است. آنها باعث اثرات جانبی ناخوشایندی مانند دست دادن آب بدن، سنگ کلیه، بوی بد دهان، و سرگیجه  می شوند. به طور چشمگیری کاهش در کالری نیز می تواند منجر به افزایش وزن بیش از وزن اولیه شما در ماههای آینده شود. در واقع، بسیاری از افراد رژیمی  مجددا طی چند سال به وزن قبلی خود باز می گردند.

 

طرح بدون رژیم غذایی

 

آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی می گوید: امن ترین و واقع بینانه ترین هدف از دست دادن وزن در حدود یک پوند در هفته است. از دست دادن یک از پوند به معنی کاهش در حدود 3500 کالری است. با حذف 500 کالری در روز به شما یک پوند در هفته کاهش وزن سالم و بدون احساس محرومیت می بخشد .

 

 

توصیه هایی برای کاهش وزن :

 

 

50 کالری

خوردن یک تکه نان تست  به جای دوتا، یا یک ساندویچ رو باز

مخلوط آب با نصف آب

تعویض یک فنجان شیر بدون چربی، یک فنجان شیر

خوردن یکی از تعداد انگشت شماری کمی از آجیل به جای یک مشت بزرگ

پنیر در ساندویچ نگذارید!

تعویض سس خردل بجای مایونز

کره یا روغن روی سبزیجات نخورید

تعویض برگر بوقلمون برای همبرگر گوشت گاو

برای سس سالاد  بجای خامه سرکه بریزید

گذشتن از یک بیسکوئیت!

وقتی با تلفن حرف می زنید به جای نشستن بیاستید

طبخ یک وعده غذای ساده به جای سفارش از بیرون

ده دقیقه در روز را به پله ها اختصاص دهید

کشش سریع و حس کردن  وزن  در حال تماشای تلویزیون

یک ماساژخوب 15-دقیقه در روز

 

100 کالری

خوردن یک سیب متوسط ​​و یا نارنجی به جای آن از نوشیدن یک لیوان آب
گذشتن از هشت اونس آب
خوردن یک ساندویچ کوچک به جای یک ساندویچ به طور منظم
1 خوردن و نه از دو عدد تخم مرغ
خوردن یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به جای دو
خوردن پنیر ساده و یا پیتزا سبزیجات به جای پیتزا پپرونی یا سوسیس
خوردن سوپ براث، مبتنی بر به جای کرم مبتنی بر سوپ
خوردن نیم فنجان برنج یا ماکارونی
خوردن یک سیب زمینی پخته شده به جای سیب زمینی سرخ کرده
تراشه های پخته شده به جای تراشه های سرخ شده مصرف کنید
را انتخاب کنید بخش پوست مرغ
برش استیک اونس شش نصف و صرفه جویی در بقیه
تعویض یک فنجان ماست منجمد شده یک فنجان بستنی
خوردن نصف یک تکه از کیک یا پای به جای یک وعده کامل
خوردن یک فنجان از میوه به جای آب نبات
کوچک بشقاب، کاسه، و شیشه
بازی با بچه ها در پارک به مدت 30 دقیقه
سگ به مدت 30 دقیقه قدم بردارید
نگاهی آسان 45-دقیقه دوچرخه سواری
برای خرید یک ساعت

 

 

200 کالری

تعویض یک فنجان کلاگ تمام سبوس و یا تکه های ذرت را با یک قاشق چای خوری شکر در یک فنجانgranola
خوردن نوعی شیرینی یا کلوچه که گرماگرم باکره میخورند زبان انگلیسی تنها با مربا میوه به جای نان شیرینی حلقوی با پنیر خامه ای
خوردن هویج و hummus ها به جای چیپس و guacamole
پرش نان و پنیر در زمان وجود ندارد
پرش دسر
گذشتن از کوکتل
جست و خیز می توانید از نوشابه
بیاورید و پاپ کورن مایکروویو نور و هوا ظهور و یا به سینما
اسپرسو به جای latte با شکر بنوشید
سفارش سالاد و غذا به جای آن از یک دوره استارتر و اصلی
پرش ثانیه
sorbet را به جای خوردن بستنی
رقص 30 دقیقه
برو بازی بولینگ برای یک ساعت
تمیز کردن خانه یا باغ خود را به مدت یک ساعت
تنظیم مجدد اتاق نشیمن شما
تنه زدن برای 30 دقیقه
رفتن به کلاس یوگا
دستی شستن ماشین شما
پارک ¾ از یک مایل دور از محل کار و استراحت (هر دو روش راه رفتن)