غلبه بر ترسهای اجتماعی

غلبه بر ترسهای اجتماعی

حتی اعتماد به نفس زیاد ما هم می تواند احساس نامشخص دلهره آور اجتماعی  ایجاد کند، اعم از یک مهماتی در محل کاریا توپ شب سال نو.
این اضطراب طبیعی است و ناشی از ترسهای واقعی  هستند که ما  رامی ترسانند .

ما همه از شکست های اجتماعی دچار ترس می شویم وبه سادگی از خودمان انتقاد کرده ومورد قضاوت قرار می دهیم.

معمولا خود ما بدترین منتقدین از خودمان هستیم واین اجازه را به دیگران هم می دهیم که درمورد ما قضاوت کنند وهمین مسئله منجر به افزایش ترس در ما می شود.

عمل کنید

یکی از مفید ترین چیزهایی که ما می توانیم  برای کاهش اضطراب اجتماعی انجام دهیم ، ایجاد اعتماد درخودمان و شناسایی چیزهایی که در مورد خودمان باید مراقب باشیم و با تمرکز بر معنای واقعی زندگیمان و آنچه که باعث ارزش نهادن به خودمان می شود، ما می توانیم هسته اصلی احساسات خود را بشناسیم وبا این کار می توان ارزشهای خارجی را کاهش داد ،همانهایی که منجربه افزایش اضطراب می شوند را کاهش داد واز بین برد.

به عنوان مثال، ارزش های اصلی می تواند  دلسوزی، درک، مهربانی و دوست داشتن باشد. این ارزشها، آرزوی هر فردی در تعاملات اجتماعی اش می باشد وبا وجود گذراندن یک روز کاری سخت می تواند تمام این نیازها را بر طرف کند وبه دیگران عشق بورزد ومورد محبت هم قرار گیرد.

باید تلاش کرد به جای انتقاد از خودمان چیزهایی را که می دانیم به بهترین وجه انجام دهیم وهمین طور نیاز افرادی را که در اطرافمان قرار دارند را هم برطرف کنیم.

با فکر کردن در باره  خودمان ،در مورد تمام چیزهایی که داریم ،تمام نقاط ارزشمند ومثبت شخصیتمان می توانیم به خودمان کمک کنیم ومن واقعی شخصیت مان را پیدا کنیم تا به احساس آرامش و اعتماد به نفس برسیم.

برنامه ریزی در مورد احساسات مثبت در تمام ارتباطات ما ، کیفیت قدرتمندی برای ایجاد هویت اجتماعی است که اجازه می دهد که ارزشهای واقعی ما بدرخشد.

مترجم :  مریم عبداللهی (روانشناس)

دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

انتشار مقاله در اینترنت یا در مجلات با درج منبع مقاله (با درج لینک فعال به سایت مرکز آلومینا) منعی ندارد و در غیر اینصورت پیگرد قانونی دارد.

خواننده گرامی : برای تهیه هر یک از این مقالات جهت ارتقا سلامتی شما هم میهنان عزیز ، زمان و انرژی و هزینه بسیار زیادی صرف می شود، پس در حق ما لطف نموده و کپی رایت را رعایت کنید و  به ما در ادامه فعالیتمان امید و انگیزه بدهید . با سپاس از خوانندگان محترم و با امید به روزهای بهتر

مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

 

خدمات نوروفیدبک و بیوفیدبک و مشاوره روانشناسی رواندرمانی (اضطراب،افسردگی، بیش فعالی ، درمان اختلالات جنسی و روابط زناشویی ، زوج درمانی و… ) و شناخت درمانی و رفتار درمانی (CBT) و ویزیت متخصص روانپزشکی (اعصاب و روان) و متخصص مغز و اعصاب (درمان میگرن،سرگیجه،تشنج،سکته مغزی و …)در مرکز  نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا انجام می شود.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و تعیین نوبت ویزیت تماس بگیرید.

 

 

 

 

 

 

 

اضطراب ، هراس و درمان با نوروفیدبک و بیوفیدبک

 

اضطراب یک واکنش طبیعی به موقعیت های استرس زا است و به ما کمک می کند تا با این موقعیتها در محل کار، دانشگاه، مدرسه و .. روبرو شویم. اما زمانی که حس اضطراب بیش از حد معمول و نرمال باشد، دلواپسی و هراس غیرمنطقی و نامعقول نسبت به همه موقعیت های روزانه بوجود می آید.

علایم اضطراب معمولاً شامل موارد زیر می باشد:

نگرانی بیش از حد، احساس آزاردهنده ترس، افکار منفی و تدافعی، افزایش ضربان قلب ، تعریق کف دست و تنفس دشوار.

علم روانپزشکی، اختلالات اضطرابی را به چندین گروه تقسیم می کند  که شامل:

1-    اختلال اضطراب فراگیر

2-    اختلال وسواسی جبری

3-    اختلال هراس (پانیک)

4-    اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

5-    هراس اجتماعی

6-   فوبیا (ترس های خاص )

 

بطور کلی برای درمان اختلالات اضطرابی از دارودرمانی به همراه روان درمانی استفاده می شود و داروهای مورد استفاده شامل داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب و مهارکننده های بتا هستند. این داروها خود شامل عوارضی همچون: چاقی، کاهش میل جنسی، خواب آلودگی، خشکی دهان هستند و همچنین تداخلات دارویی با دیگر داروها نیز موجب محدودیت مصرف آنها می شود.

یکی از رایج ترین استفاده های نوروفیدبک در طی 30 سال گذشته، درمان اضطراب و استرس و Relaxation بوده است.

امروزه بیوفیدبک و نوروفیدبک بعنوان یک روش مؤثر، غیرتهاجمی، بدون درد و بدون نیاز به داروهای خوراکی در افراد دچار مشکلات اضطرابی در تمام دنیا شناخته شده است.

با درمان بوسیله روش نوروفیدبک، نه تنها مغز شما روش های آرام سازی را می آموزد، بلکه می آموزد چگونه روش فعالیت خود را تغییر دهد و بداند که ریشه اضطرابش کجاست؟

ابتدا مغز و بدن شما می آموزد که چطور امواج خود را تنظیم کند و زمانی که این مهم را آموخت، دیگر در برابر احساس اضطراب و استرس آسیب پذیر نیست. به عبارت دیگر شما یکبار می آموزید که چطور یک دوچرخه را برانید بدون ترس از اینکه به زمین بیفتید، و پس از آن شما دیگر از افتادن و یا خارج شدن از مسیر نخواهید ترسید!

 

در مرکز نوروفیدبک آلومینا خدمات تخصصی درمان اضطراب با روش بیوفیدبک و نوروفیدبک انجام می شود و شما می توانید با تشکیل پرونده از طریق این سایت و سپس انجام جلسات درمانی تحت نظر متخصص مغز و اعصاب از نتایج این درمان در بهبود مشکلات اضطرابی بهره ببرید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

کلمات کلیدی: ترسهای اجتماعی ،فوبی اجتماعی،احساس مثبت،برنامه ریزی،نحوه برنامه ریزی،هویت اجتماعی،هسته اصلی شخصیت،شخصیت،ساختن شخصیت اجتماعی ،اعتماد به نفس،ایجاد اعتماد بنفس در خود،غلبه بر ترس،درمان فوبی ،ایجاد ارزش،انواع ترس،ترسهای واقعی،چطور ترس خود را درمان کنید،غلبه بر ترس