شادابی زنان در ورزش

 

ورزش در طول زندگی زنانه:

ورزش منظم( هر دونوع هوازی واستقامتی ) دارای اثرات تامین کننده سلامت قلبی – عروقی ،وضعیت چربی،کنترل فشار خون،حفظ دانسیته استخوانی،متابولیسم انسولین وگلوکز ومیزان بروز سرطان پستان می باشد.

 

اگر چه فواید سلامت انسان بر همگان روشن است،اما ،کمتر از 10% زنان 18 تا 65 ساله به طور منظم ومناسب ورزش می کنند.

در دوران بلوغ تقریبا یک سوم دختران فعالیت ورزشی سازمان یافته دارند.با افزایش سن ، تعداد زنان دارای قعالیت ورزشی منظم کاهش پیدا می کند،درحالی که فواید سلامتی بخش ورزش با افزایش سن بیشتر میشود.

 

ظرفیت ورزش هوازی به وسیله حداکثر اکسیژن دریافت شده اندازه گیری میشود.ظرفیت استقامتی بر اساس مقدار وزنه ای که بتوان در شرایط استاندارد بلند کرد،تعیین میگردد.

 

هر دونوع ورزش هوازی وورزش استقامتی برای استفاده از فواید سلامتی بخش ایده آل ضروری هستند.حداکثر دریافت اکسیژن در مردان بیشتر از زنان است.این اختلاف به مقداربیشتر چربی بدن،توده عضلانی حجم ضربه ای قلب کمتر در زنان مربوط است.

تفاوت های جنسی در حداکثر دریافت اکسیژن در مردان وزنان ورزشکار استقامتی کمتر میشود.علت این امر تغییرات عضلانی وترکیب چربی بدن در زنان ورزشکار قهرمان است.

 

به منظور استفاده حداکثر از ورزش،باید ورزش هوازی حداقل 3 بار در هفته وهر بار 30 تا 40 دقیقه باشد ودر حدود 60 تا 90 درصد ضربان ماکزیمم قلب در مقایسه با سن مربوطه باشد.

برای رسیدن به این هدف،دویدن بالا رفتن از پله،اسکی،دوچرخه سواری یا شنا مفید خواهد بود.اگرچه شنا برای زنان مسن مبتلا به مشکلات عضلانی – اسکلتی، مناسب است.

 

ورزش های قدرتی (ورزش مقاومت )موجب افزایش توده عضلانی ،افزایش دانسیته استخوانی وبهبود ظرفیت عملی میشوند.

ورزش در دوران حاملگی به حفظ فشار خون طبیعی،تحمل گلوکز و افزایش وزن طبیعی کمک می کند.با این حال در این دوره ملاحظات خاصی وجود دارد واز ورزش جدی باید اجتناب کنند.

 

کلمات کلیدی : ورزش،ورزش برای زنان،ورزش های مفید،مشکلات عصلانی،مشکلات استخوانی،چربی،کاهش چربی،علت افزایش چربی درزنان،ورزش های مخصوص دوران حاملگی،ورزش برای زنان مسن،مقدار مناسب ورزش،ورزش های هوازی،ورزش های قدرتی،ضربان قلب،ورزشکار کیست؟