راه هایی ساده برافزایش تمرکز

چگونه تمرکزتان را افزایش دهید؟

توسط کارن پالاریتو

شما به خاطر کار بر روی باقی کار پروژه دیر سر کار رسیدید(دوباره) یا نمی توانید نکته جدی کار را از جلسه پیش به یاد بیاورید.اگر شما تقریبا یکی از 10 میلیون آمریکایی

بزرگسال با اختلال کمبود توجه و بیش فعالی هستید،این می تواند چالش ثابتی باشد که ما بر روی آن باقی ماده ایم.

آنتونی روستین استاد روانپزشکی می گوید : حواس شما می تواند به وسیله محرک های خارجی مثل : صدا و محرک های داخلی مثل : خیال پردازی های روزانه پرت

شود،این حواس پرتی های مختلف نیاز به راهکار های مقابله ای متفاوتی دارد.

 

در اینجا به نقاط ضعف و 10 راهکار برای به پایان رساندن کار اشاره می کنیم:

اگر شما می خواهید نکته مهمی را در کنفرانس تلفنی مطرح کنید،اما نمی خواهید که ضربه بزنید و ممکن است نسبت به آنچه دیگران می گویند جذب هم نشوید

ومنتظر مطرح کردن مطلب خود باشید ، بهتر است که یک لغت کلیدی یاداشت کنید تا به خودتان یاداوری کنید که چه چیزی می خواهید بگویید.

لیندا ریچمند دارای گواهی تخصصی در بیش فعالی و کم توجهی بزرگسالان می گوید”حالا شما حاضرید که توجه کامل بکنید”.

او پیشنهاد می کند یک”دفترچه فکر تصادفی” در دست داشته باشید، چه در حال کار با کامپیوتریا تا کردن لباسهایتان ،هم می توانید .تذکر های مهم و ایده های

درخشان را که ناگهانی به ذهنتان می آید در آن یاداشت کنید بنابراین شما کمتر حواستون از کاری که در حال انجام دادن هستید پرت می شود.

 

نقشه آن را در آورید

یک مطالعه در یک مجله علمی نشان داده است که مغز بشر می تواند دو کار پیچیده را به طور همزمان اداره کند، کار سوم را هم اضافه کردند، مغز نتوانست ادامه دهد.

دستاورد این مطالعه :  افراد زمانی که چند کار را با هم می خواهند انجام دهند، یکی از شاخه های اصلی وظایفشان را از دست می دهند و شروع به خطا کردن می

کنند.

ریچمند پیشنهاد می کند: نیازی نیست که همه آنها را در سرتان نگه دارید، در صبح برنامه آن روزتان را که شامل ماموریت ها یا هر کار دیگری است را بنویسید وبه نقشه

راهتان در سراسر روز مراجعه کنید، این کمک میکند نقشه خودتان را تصور کنید مثل کاری که ورزشکاران قبل از مسابقات بزرگ می کنند.

ایجاد کردن محیط مناسب

محیط کار مناسبی برای خودتان ایجاد کنید.اگر همکاران  ومحیط پر ازسرصدا، تمرکزتان را از بین می برند در خواست یک فضای کار آرام تر کنید.

 

اگر چه غیر عادی نیست که افراد مبتلا به بیش فعالی و کمبود توجه محیط ساکت پیدا کنند حتی اگر بیشتر حواسشان را پرت می کند ،اگر وقتی به موسیقی گوش می

دهید یا با صداهای محدود در پس زمینه بیشتر تمرکز می کنید، پس سعی کنید که اتفاق بیفتد.

 

اولویت بندی وظایف

پرداخت قبوض:آیا می تواند یک کار کسل کننده ذهن باشد؟شما آن را به تاخیر می اندازید و بعد هزینه ها انباشته می شود.دکتر رستین می گوید : ترفند این است که

آن را در اولویت قرار دهید.

برنامه زمانبندی برای جلو بردن انبوه کار ها، سعی کنید کار دیگری انجام ندهید تا این یک کار تمام شود.

 

یک استراحت کوتاه

اگر خستگی، سودمندی شما را از بین می برد،یک استراحت کوتاه داشته باشید.فقط بلند شوید و قدمی در اطراف بزنید،کشش یوگا یا یک جرعه آب بنوشید .

 

وقتی که یک کارتان کامل شد، به خودتان زمان دهید تا دوباره خودتان را جمع و جور کنید.

مراقب باشید که به حالت طفره رفتن تبدیل نشود و اجازه ندهید که یک استراحت کوتاه به یک گفتگوی طولانی با یک دوست تبدیل شود.

 

زمان تنظیم کنید

اگر شما از به موقع رسیدن رنج می برید،این ممکن است به این خاطر باشد که شما در دقایق آخر قبل از رفتن بیرون از در، کار های به هم فشرده دارید یا در تعیین زمان

واقعی حرکت نا توان هستید.

تعیین کنید واقعا چقدر زمان می برد تا به مقصد برسید و اجازه بدهید تکنولوژی برای شما کار کند.

 

برنامه موبایل خود را تنظیم کنید تا زمان بیرون رفتن را هشدار دهد، یا شب قبل از اینکه بخوابید ساعت را تنظیم کنید و در فاصله ای دورتر از دست خود قرار دهید تا مجبور

به بلند شدن نشوید.

 

کمی شادی برنامه ریزی کنید

این خوب است که به خودتان پاداش بدهید به خاطر اینکه کاری را تا پایانش رها نکرده اید، ریچمند پیشنهاد می کند”اطمینان حاصل کنید که یک چیز لذت بخش برای روز

خود برنامه ریزی کرده اید،چیزی که برای انجام دادنش شما را به جلو می برد”.

 

خوردن قهوه با یک دوست،تماشای یک چیز عالی یا فقط پیاده روی در یک پارک محلی، نه تنها انگیزه ای می شود برای پایان رساندن کار،اما کمک می کند به یاداوری

این که”همه اش کار پر زحمت نیست”.

تهیه و تنظیم :  مریم عبداللهی (روانشناس ، مشاور و درمانگر)

دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

 

 

^{مرکز خدمات مشاوره و نوروفیدبک  آلومینا}

^{مرکز مشاوره ،بیوفیدبک و نوروفیدبک آلومینا از سال 1388 به صورت حرفه ای درمان های روانشناسی و روانپزشکی مشاوره،رواندرمانی، نوروفیدبک و بیو فیدبک را شروع کرده است و مفتخریم که جزء پیشتازان این علم نوین در ایران بوده ایم.}

^{این مرکز با کادر مجرب متشکل از پزشک فوق تخصص اعصاب و روان کودکان و نوجوانان و متخصص روانپزشکی ومتخصص مغز و اعصاب،روانشناس ، و پزشک متبحر و با تجربه در زمینه نوروفیدبک جهت ارائه خدمات نوروفیدبک و مشاوره متخصص مغز و اعصاب و روانشناس در خدمت شماست .}

 

کلمات کلیدی: تمرکز کردن،برنامه ریزی،چطور برنامه ریزی کنیم؟،روش های کم کردن فراموشی،تنظیم زمان،کنترل زمان،داشتن برنامه منظم،عوامل کم کردن تمرکز،عوامل

کنترل حواس