راههایی ساده برای غلبه بر مشکلات گوارشی

چطور با مشکلات معده میتوانیم کنار آییم

فیبرراهی برای درمان یبوست

صفحه غذایی خود را با غذاهایی مثل: گیلاس، انگور، فلفل دلمه ای، لوبیا، غلات سبوس دار، و آجیل بنویسید. غذاهای غنی از فیبربه هضم غذا کمک می کند. بدن شما به 20-35 گرم فیبر در روز نیاز دارد. فیبر نیز می تواند به ثابت نگه داشتن وزن، بیماری های قلبی، نوسانات قند خون، و بواسیر کمک کند.

جویدن آدامس برای مبارزه با سوزش سر دل

جویدن آدامس ممکن است با خنثی سازی اسید معده  که به تسکین درد معده به مری و سوزش معده با ایجاد تحریک و تولید بزاق می گردد منجر شود. (از آنجا که نعناع می تواند سوزش معده را تسهیل بخشد میتوانید از طعم دهنده های نعنا استفاده کنید) که ممکن است منجر به آروغ زدن و نفخ شود.

از دست دادن وزن و کمک به بهبود گازمعده و سوزش سر دل

از دست دادن فقط 2 پوند از وزن  شما می توانید علائم گوارشی را بهبود بخشید. اضافه وزن، به ویژه در اطراف ناحیه میانی (شکمی) می تواند مسائل گوارشی مثل سوزش سردل، گاز و آروغ زدن ها را بدتر کند. لطفا موضوع را با دکتر خود قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن در میان بگذارید.

توقف نفخ، سوزش سر دل با وعده های غذایی کوچک

راه خوبی برای کمک به جلوگیری از سوء هاضمه، نفخ، سوزش سر دل، و دیگر مسائل مربوط به سلامت دستگاه گوارش است که به خوردن وعده های غذایی کوچک تربپردازیم و آهسته تر غذا را بخوریم. با این روش ، دستگاه گوارش عادت می کند تا ظرفیت معده را کوچک، و شما احتمالا کمترغذا میل می کنید وپر خوری نمی کنید.
با نوشیدن، یبوست را متوقف کنید

نوشیدن مایعات به بدن شما برای خلاص شدن از شر مواد زائد و جلوگیری از یبوست کمک می کند، نوشیدنی هایی مانند :آب وآب میوه در روند درمان مفید هستند.  توصیه میشود هشت لیوان آب در روز بنوشید و گفتگویی با دکتر خود در مورد اینکه چه مقدار آب برای شما مناسب است داشته باشید.
از بین بردن نفخ

ورزش ممکن است به افرادی که از مشکلات گوارشی جزئی معده رنج میبرند کمک کند. فعالیت بدنی کمک می کند تا بدن  دستگاه گوارش را به حرکت در آورد وباعث از بین بردن ضایعات شود. همچنین کمک می کند تا استرس کاهش یابد چرا که خود این عامل از نخستین محرکهای مشکلات گوارشی به حساب می آید.
تلاش برای استفاده از پروبیوتیک ها برای درمان اسهال

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده هستند که اغلب در ماست، آب میوه، تنقلات، و مکمل ها وجود دارند. تحقیقات نشان می دهد که آنها ممکن است احتمالا  به اسهال، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، و بیماری التهابی روده (IBD) کمک کند. اما دانشمندان هنوز هم در پی این هستند که چه مقدارو در چه شرایطی به پروبیوتیک ها نیاز داریم وآنها میتوانند اثر بخش باشند.

استرس، زخم معده و یبوست

همیشه به علت ناراحتی  ومشکلات عصبی ،معده شما مشکلاتی داشته است؟ این مشکلات به این علت است که مغز و دستگاه گوارش  به هم متصل هستند. استرس می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر و زخم را تشدید کند. با کنترل استرس میتونید به کنترل سلامت دستگاه گوارش خود کمک کنید. سعی کنید فعالیت بدنی، خواب کافی، مدیتیشن، و یا استراحت داشته باشید.

سازمان دادن یک  رژیم غذایی برای بهبود مشکلات روده

دور ماندن از غذاها و یا چیزهایی که حداقل باعث تحریک مشکلات گوارشی شما میشود، میتواند به شما کمک کند. برخی از مردم با غذاهای گازدار مانند لوبیا و نوشابه و یا آیتم های چرب مانند غذاهای سرخ شده و پنیر مشکلاتشان افزایش پیدا میکند. برای دیگران غذاهای اسیدی مانند مرکبات، قهوه، چای، و گوجه فرنگی می تواند آثار کاملا متفاوتی داشته باشد.

ارتباط سیگار وسوزش سر دل

هنگامی که شما سیگار می کشید،در واقع باعث  ویران کردن هضم غذا می شوید. سیگار کشیدن می تواند منجر به رفلکس اسید و سوزش سردل شود و خطر ابتلا به سرطان های مختلف دستگاه گوارش را افزایش دهد. افراد سیگاری نیز ریسک بالاتری از توسعه زخم های معده و بیماری کرونی را نسبت به افراد غیر سیگاری دارند.

الکل و مشکلات معده

نوشیدن مقدار زیادی الکل، به خصوص هنگامی که شما به مشکلات گوارشی دچار هستید بسیار مضر است. الکل با ترشح اسید معده ، عضلات معده و جذب مواد غذایی تداخل ایجاد میکند. نوشیدن بیش از حد می تواند منجربه سوزش سر دل، اسهال، مشکلات کبدی و حتی سرطان مری شود.

نگه داشتن هوا در معده و گلو برای جلوگیری از آروغ نزدن وخروج گازمعده

یکی از دلایلی که منجر به مشکلات معده میشود جلوگیری از آروغ زدن است، سعی کنید در وهله اول به آرامی غذا بخورید، غذا ونوشیدنی ها را با دقت جویده وبه آرامی  وبه طور کامل قورت دهید،هنگام خوردن  تا حد ممکن از صحبت کردن بپرهیزید زیرا همین امر منجر به داخل شدن هوا به معده میشود، ازجویدن آدامس ویا آب نبات در صورتی که باعث شود هوای زیادی وارد معده شما شود بپرهیزید.

اجتناب از نمک برای نفخ

حتی کمی سدیم اضافی در رژیم غذایی خود می تواند باعث نفخ شود. سعی کنید مصرف نمک خود را کاهش وازخوردن غذاهای آماده در صورت امکان جلوگیری کنید.

مبارزه با اسهال با ایمنی درآشپزخانه

بیماری های منتقله از غذا می تواند به طورمتوسط موجب اسهال، تهوع، و استفراغ شود . برای پیشگیری از آنها، غذای سرد را سرد وغذای گرم را گرم نگه دارید. استفاده از ظروف مختلف و تخته برش در هنگام آماده سازی میوه ها و سبزیجات و گوشت خام، مرغ، غذاهای دریایی لازم است.برای استفاده از محصولات لبنی که پاستوریزه هستند اطمینان حاصل کنید، شاید همین مواد لبنی خود، یک مشکل باشد مانند برخی از افراد که بدنشان نمی تواند لاکتوز( قند طبیعی موجود در شیر) را هضم کند در نتیجه حملات جدی گاز پس از خوردن محصولات لبنی ایجاد میشود. افرادی که دچار این مشکل هستند سعی کنند از مواد لبنی بدون لاکتوز استفاده کنند. جایگزین های لبنی مانند: سویا برای کسانی که دچارعدم تحمل لاکتوز هستند، در بازار نیز وجود دارد.

چه زمانی باید پزشک خود را ملاقات کنید؟

اگر مشکلات گوارشی با زندگی روزانه شما تداخل پیدا کرده است و در جستجوی کمک های پزشکی فوری هستید، اگر شما به اختلالات بلع، حالت خفگی، استفراغ یا مدفوع خونی یا سیاه، درد شکم، یا مقدار زیادی از وزن خود را از دست داده اید دچار هستید باید به پزشک مربوطه مراجعه کنید. ناراحتی های گوارشی می تواند اشاره به شرایطی مانند مسمومیت غذایی، سنگ کیسه صفرا، بیماری کرون، زخمها، سندرم روده تحریک پذیر یا دیورتیکولیت داشته باشد.

 

مترجم :  مریم عبداللهی (روانشناس)

دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

انتشار مقاله با ذکر نام نویسنده و سایت منبع آزاد است.

انتشار مقاله در اینترنت یا در مجلات بدون ذکر نویسنده و مترجم پیگرد قانونی دارد.

خواننده گرامی : برای تهیه هر یک از این مقالات جهت ارتقا سلامتی شما هم میهنان عزیز ، زمان و انرژی و هزینه بسیار زیادی صرف می شود، پس در حق ما لطف نموده و کپی رایت را رعایت کنید و  به ما در ادامه فعالیتمان امید و انگیزه بدهید . با سپاس از خوانندگان محترم و با امید به روزهای بهتر

مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

 

خدمات نوروفیدبک و بیوفیدبک و مشاوره روانشناسی (اضطراب،افسردگی،بیش فعالی و… ) و شناخت درمانی و رفتار درمانی (CBT) و ویزیت متخصص روانپزشکی (اعصاب و روان) و متخصص مغز و اعصاب (درمان میگرن،سرگیجه،تشنج،سکته مغزی و …)در مرکز  نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا انجام می شود.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و تعیین نوبت ویزیت تماس بگیرید.

موضوع:مشکلات وناراحتی های معده

کلمات کلیدی: فیبر،معده درد،یبوست،ترک سیگار،علائم درد معده ،گیلاس انگور،فلفل دلمه ای ، غلات،آجیل ،قند خون ،آدامس، گاز معده ،کاهش وزن ،نفخ ،سوزش معده،پروبیوتیک ،زخم معده،الکل ،نمک ،نعنا ،سوزش معده