استرس، به عنوان یکی از مهم ترین و شایع ترین عوامل برانگیزاننده و محرک انواع سردردهای تنشی و میگرن شناخته می شود. تقریبا تمام افرادی که از سردرد و میگرن رنج می برند تائید می کنند که در هنگام تجربه ی عوامل استرس زا و تغییرات هیجانی و عاطفی علائم سردرد بیشتری را تجربه می کنند. آشنایی با فنون و روش هایی جهت مقابله با عوامل استرس زا می تواند در کاهش سردردهای تنشی و میگرن بسیار موثر باشد.
برای اینکه یاد بگیرید چگونه استرس های روانی و محیطی خود را کاهش دهید ، آرامش بیشتری داشته باشید و با سردرد خود مقابله کنید، لازم است که الگوی تنفس خود را بشناسید و بتوانید با تغییر دادن ریتم تنفس خود، در جهت رسیدن به آرامش درونی بیشتر حرکت کنید.الگوی تنفس صحیح به شدت تحت تاثیر عواطف، احساسات، افکار و حالت های هیجانی افراد قرار می گیرد.افرادی که مضطرب هستند،معمولا ریتم تنفس نادرست و ناسالمی دارند.این افراد با حبس کردن نفس خود، بی اختیار هماهنگی دم و بازدم خود را مختل می کنند.در این مطلب چند تمرین رایج آرام سازی بررسی می شوند.برای انجام هر یک از این تمرین ها لازم است که در یک محیط امن و آرام و در یک وضعیت راحت قرار بگیرید.سعی کنید تمام حواس خود را متمرکز کنید و ذهن خود را از تمام افکر مزاحم و نگران کننده خالی کنید.
1- تنفس ریتمیک و منظم: اگر حس می کنید تند و با عجله و کوتاه نفس می کشید، سعی کنید تنفس آرام و طولانی همراه با دم و بازدم های منظم و آهسته داشته باشید. با پنج شماره، آهسته عمل دم و با پنج شماره ، آهسته عمل بازدم را انجام دهید.هیچ گونه عجله ای در فرو بردن و بیرون دادن هوا نداشته باشید.چشم هایتان را ببندید و سعی کنید ریتم تنفس خود را با شمارش آهسته ی اعداد از 1 تا 5 هماهنگ کنید. هنگام بازدم، به شل شدن تدریجی بدن خود توجه کنید.شناخت تغییرات بدنتان به شما کمک می کند تا راحت تر و بیشتر در حالت آرمیدگی قرار بگیرید.
2- تنفس عمیق دیافراگمی: بیشتر ما در اغلب اوقات هنگام تنفس، هوا را به قسمت قفسه ی سینه خود هدایت می کنیم.این تنفس سینه ای، شکل درست و سالم تنفس نیست و در ما ایجاد آرامش و راحتی نمی کند. تنفس صحیح و مناسب برای رسیدن به آرمیدگی جسمی و روحی تنفس عمیق دیافراگمی نامیده می شود.نقطه ای را درست در زیر ناف خود در نظر بگیرید.سعی کنید با نفس کشیدن هوا را به سمت نقطه ی مورد نظر هدایت کنید. دست خود را روی شکم خود، درست روی ناف خود قرار دهید و با شمارش آهسته ی اعداد از 1 تا 5 عمل دم را انجام دهید. مطمئن شوید که در مرحله ی دم هوا را فقط و فقط از بینی وارد کنید. سعی کنید هوا را در سینه حبس نکنید بلکه اجازه دهید هوار وارد قسمت دیافراگمی شکمتان شود. در حین انجام مرحله ی دم دستتان که روی شکم قرار دارد باید آهسته آهسته بالا بیاید. اگر این کار درست انجام شود شکمتان کم کم حالت برآمده پیدا خواهد کرد.بعد از تمام شدم 5 شماره ی دم، هوا را به مدت 2 ثانیه حبس کنید و بعد آهسته و با شمارش اعداد از 1 تا 5 عمل بازدم را انجام دهید. این بار در مرحله ی بازدم دقت کنید که هوارا آهسته از بین لب های خود بیرون دهید.انجام دادن صحیح این شکل تنفس عمیقا احساس آرامش و آسودگی در شما ایجاد می کند.
3- تجسم یا تصویرسازی ذهنی تنفس: در یک مکان ساکت و راحت دراز بکشید و چشم های خود را ببندید.سعی کنید ریتم تنفس خود را آرام و منظم کنید.با هر بار نفس کشیدن سعی منید در ذهن خود کند شدن آهسته ی تنفس خود، وارد شدن هوا به بدنتان و خارج شدن تنش ها و استرس ها از ذهن و جسم خود را تجسم کنید. وارد شدن ذرات هوا از بینی و گسترده شدن در ریه ها و قفسه ی سینه و شکم خود را ببینید. همین کار را در مرحله ی بازدم و خروج هوا از بدن نیز انجام دهید.این کار را چند دقیقه تکرار کنید و هر بار با ورود هوا به بدن خود تجسم کنید که مقدار زیادی آرامش و انرژی مثبت وارد بدنتان می شود و با هر بازدم و خروج هوا از بدنتان تصور کنید که تمام تنش ها و نگرانی ها و خستگی ها از بدنتان خارج می شود. با تکرار این تمرین آرمیدگی عمیق و منحصر به فردی در خود احساس خواهید کرد.
4- آرام سازی پیشرونده ی عضلانی : تکنیک های آرام سازی عضلانی، به عنوان یکی از موثرترین و پرکاربردترین روش های رفع استرس و آرمیدگی، در درمان بسیاری از بیماری های روحی و جسمی مورد استفاده ی متخصصان و درمانگران قرار می گیرد. در این تمرین ها، قسمت هایی از گروه های عضلانی بدن به تدریج مقبض و به آهستگی منبسط می شود. ایجاد تنش و گرفتگی ارادی در اندام های بدن و بعد رهاسازی و شل کردن تدریجی عضلات منجر به تنش زدایی و رفع گرفتگی های جسم و روح می شود.آرام سازی عضلانی پیشرونده انواع مختلفی دارد و برای انجام دادن آن نیاز به راهنمایی و هدایت درمانگر آموزش دیده دارد.
5- تمرین آرام سازی همراه با موسیقی: ترکیب کردن هریک از فنون آرام سازی با موسیقی دلخواهتان می تواند روند ایجاد آرامش را تسریع کند. موسیقی مورد علاقه ی تان که فکر می کنید خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما نشاط و آرامش بیشتری القا می کند را به عنوان پس زمینه در زمان انجام تمرین های آرمیدگی استفاده کنید.
6- تصویر سازی ذهنی : فنون آرمیدگی با استفاده از تصویر سازی ذهنی یکی از اصولی ترین و پیچیده ترین انواع روش های آرام سازی است که نیازمند درمانگر آموزش دیده جهت هدایت و رهبری تمرین هاست.در این روش با ایجاد حالت تمرکز عمیق ذهنی، هماهنگی میان ذهن و بدن اتفاق می افتد و فرد با تجسم ذهنی آرامش، تنیدگی و تنش و استرس را از خود دور می کند.
درمان بیوفیدبک برای انواع سردرد و میگرن
بیوفیدبک تکنیکی است که می تواند با فراهم کردن اطلاعاتی (بازخورد) از انقباض های عضلانی، دمای پوست، امواج مغزی و سایر فرایندهای فیزیولوژیک بدن بیماران،در جهت آموزش روش های کاهش استرس در بیماران مبتلا به انواع میگرن و سر درد موثر واقع شود.در این روش درمانی،حسگرهای کوچک فلزی که الکترود نامیده می شوند، به پوست بیمار متصل می گردند و مقادیر تنش عضلانی و یا دمای پوست بیمار را اندازه گیری می کنند. برای مثال یک پاسخ استرسی دمای پوست را به دلیل تنگ کردن رگهای خونی کاهش می دهد در حالی که یک پاسخ ریلکسیشن باعث گشاد شدن رگهای خونی و در نتیجه گرم شدن پوست می شود.
نتایج مطالعات انجام شده بسیاری نشان از تغییر جریان خون در مغز حین حمله های میگرن و دوره های محو شدن درد در بین این حملات دارد. با استفاده از تمرینات بیوفیدبک، شخص می تواند جریان خون داخل مغز خود را تحت تأثیر قرار داده و میزان درد را بهتر کنترل کند.
بسیاری از مطالعات بیوفیدبک نشان داده اند که این درمان هم در بزرگسالان و هم کودکان باعث کاهش تناوب و طول مدت حملات سردرد شده است. به طور عمومی، تأثیرات بیوفیدبک قابل مقایسه با بسیاری از داروهای استفاده شده برای سردردهای مزمن بوده است و می تواند به عنوان یک درمان با اولویت بالا برای بهبود میگرن های تکرار شونده باشد.
خدمات بیوفیدبک در درمان میگرن بصورت اختصاصی در کلینیک آلومینا در دسترس می باشد.
تهیه و تنظیم : انیس جهانبازی (کارشناس ارشد روانشناسی ، مشاور و درمانگر)
دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا
انتشار مقاله در اینترنت یا در مجلات با درج منبع مقاله (با درج لینک فعال به سایت مرکز آلومینا) منعی ندارد و در غیر اینصورت پیگرد قانونی دارد.
خواننده گرامی : برای تهیه هر یک از این مقالات جهت ارتقا سلامتی شما هم میهنان عزیز ، زمان و انرژی و هزینه بسیار زیادی صرف می شود، پس در حق ما لطف نموده و کپی رایت را رعایت کنید و به ما در ادامه فعالیتمان امید و انگیزه بدهید . با سپاس از خوانندگان محترم و با امید به روزهای بهتر
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا
خدمات درمان انواع سردرد و میگرن با روش بیوفیدبک بصورت اختصاصی
زیر نظر متخصصین مغز و اعصاب
در مرکز بیوفیدبک و نوروفیدبک آلومینا انجام می شود
جهت کسب اطلاعات بیشتر و تعیین نوبت ویزیت تماس بگیرید.
کلمات کلیدی:فنون آرمیدگی، روش های آرام سازی، آرام سازی عضلانی پیشرونده، رفع استرس با فنون آرمیدگی، درمان سردرد با فنون آرام سازی،مدیتیشن، انواع مدیتیشن، تاثیر مراقبه در درمان سردرد، درمان میگرن با مدیتیشن، مدیتیشن و مراقبه، کاهش درد مزمن با مدیتیشن، انواع سردرد، درمان انواع سردرد ، درمان غیردارویی میگرن، درمان های جدید برای میگرن ، میگرن، درمان غیردارویی سردرد، بیوفیدبک در درمان سردرد، بیوفیدبک.
Comments are closed.