شادکامی: 6 افسانه و حقیقت

شادکامی: 6 افسانه و حقیقت

فریب این افسانه های شادکامی را نخورید،راه غلبه  بر آنها را بیاموزید

نوشته ی :آنی استوارت

بازبینی توسط: دکتر مارینا کتز

 

اگر می خواهید شادتر باشید، (چه کسی نمی خواهد؟) اولین قدم به چالش طلبیدن دیدگاه شما درباره ی شادکامی است.

احتمالاً فکر می کنید برای آنکه شادتر باشید، چیزی بیش از آنچه الآن دارید نیاز است مثلاً آزادی بیشتر ،پول بیشتر ،عشق بیشتر و…(جای خالی را پر کنید) . ویا خودتان را متقاعد می کنید که همین که هست خوب است.

برخی باورها ، افسانه ای تر از حقیقت هستند.اگرچه افسانه ها معمولاً شالوده ای از حقیقت در بر دارند ، ممکن است در آن دانه هایی منتشر شونده از تردید رشد کند و جوانه بزند که حقیقت را پنهان نماید.

دراینجا شش افسانه ی رایج درباره شادمانی وجود دارد که معمولاًشادمانی شما را کم می کنند.حقیقت احتمالاً شما را برای زندگی شادتر رها می گذارد ، همین الان شروع کنید.

افسانه شادکامی شماره 1:آن را داشته باشید یا نداشته باشید

می گویید دو تا بچه دارید که آنها را مثل یکدیگر بزرگ کرده اید اما آنها شخصیتهای متضادی دارند یکی ترش رو و دیگری خوشرو. این موضوع مجادله بر سر اینکه ژنها نقش قدرتمندی در شادمانی هر فرد بازی می کنند را دشوار می سازد. شواهدی موجود  است که ژنتیک حدود50%  در میزان شادمانی شما سهیم است.

دکترسونجا لیوبومیرسکی[1] استاد روانشناسی دانشگاه کالیفرنیا  ریورساید[2] وهمچنین نویسنده مقاله” چگونگی شادمانی: رویکرد جدید برای رسیدن به زندگی ای که می خواهید “ ، می گوید: فاصله ای زیاد تا 100%  باقی است.

لیوبومیرسکی  می گوید، مطالعات نشان می دهند که بدون توجه به نقطه اصلی شادکامی تان اگر شما کاری انجام دهید ، شادمان تر خواهید شد.احتمالاً یکدفعه از 1 به 10 نخواهید رسید ولی شادمان تر خواهید شد. مثل هر هدف معنادار دیگری در زندگی تنها به تعهد و تلاش نیاز دارد.

او معتقد است نه تنها خواهید توانست شادتر باشید بلکه این کار در طول زمان آسان تر خواهد شد. آیا می خواهید  روی روابط مراقبت کننده کار کنید ، در مجله ای قدردانی بنویسید، فعالیت های تصادفی مهربانانه انجام دهید، و یا بر نامه ای از مراقبه و ورزش روزانه ترتیب دهید؟تغییراتی مانند اینها (روشهای اثبات شده در افزایش شادکامی) می توانند پس از مدتی به عادت تبدیل شوند.این بدان معناست که سرانجام آنها تلاش اندکی می طلبند.

افسانه شادکامی شماره 2: شادکامی مقصد است

بسیاری از مردم فکر می کنند شادکامی هدف ودستیابی به هدف است خواه این هدف ازدواج ، پول یا جابجایی به مکانی جدید باشد. لوبومیرسکی می گوید: ممکن است چنین اهدافی در شادی شما سهیم باشند اما نه بیش از آنچه بتوانید فکرش را بکنید . تنها در 10% از تصویر شادکامی کلی شما ، سهیم هستند.

اگر محاسبه کرده باشید الآن می دانید که حدود 40% از شادکامی در دستان شماست. شاد بودن دیرپای ارتباط زیادی با شیوه تفکر و رفتار شما دارد که شما بیشتر شرایط زندگی را چگونه کنترل می کنید.

رابرت بیسواز دینر موسس  شیوه “اوج رهبری در زندگیllc” و نویسنده همکارمقاله شادکامی (گشودن رازهای سلامت روانشناختی) نیز با این موضوع موافق است.

او می گوید : شادکامی خط پایان هیجانی مسابقه زندگی نیست.شادی یک فرآیند و یک مرجع می باشد.بیسواز دینر می گوید : کوهی از داده هایی وجود دارد که نشان می دهند وقتی مردم شادتر هستند، سالمتر و کنجکاوتر،اجتماعی تر ،خلاق تر ،و آماده برای امتحان چیزهای نو می باشند.

او می گوید: شادکامی تنها پروازی هیجانی یا خیالپردازی نیست .سودمندی درازمدت آن در زندگی ،عملکرد قطعی در زندگی ما دارد.

دکترمایکل کوهن پروفسور پژوهشگر همکار مرکز درمان متمرکز اوشر در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو می گوید : به زبان روانشناسی این موضوع نظریه ساختن و توسعه دادن  هیجانات مثبت نامیده می شود.

کوهن اخیراً پژوهشی با 86 دانشجو که گزارش هیجانهای روزانه خود را ارائه کردند ،انجام داده است.پژوهشگر توانایی دانشجویان در پاسخ انعطاف پذیر به چالش ها و پیشامدهای متغیر  را، اندازه گیری کرد و مقیاسی برای سنجش رضایت از زندگی بکار برد. پژوهش نشان داد که هیجانات مثبت قابلیت ارتجاع (مهارتی برای تعیین فرصت ها جهش به عقب از فلاکت) و همچنین رضایت از زندگی را افزایش می دهند.

 

افسانه شادکامی شماره 3: شما همیشه به نقطه تعادل شادمانی تان عادت می کنید

لیوبومیرسکی می گوید: این حقیقت دارد که مردم نسبتاً سریع به تغییرات مثبت در زندگی شان عادت می کنند.در واقع ،عادت کردن یکی از موانع بزرگ در راه شادتر شدن می باشند.خانه مورد علاقه ،ماشین جدید ،شغل معتبرهمه می توانند افزایش موقتی ایجاد کنند ولی با گذشت زمان به عقب پس روی می کنند.

چرا اینطور می شود؟لیوبومیرسکی می گوید: به این دلیل است که ما توجه بیشتری به چیزهای نو معطوف می کنیم. برای اجداد ما چیزهای نو علامتی از خطر یا فرصتی جدید مثلاً برای غذا یا همدم بود.لیوبومیرسکی می گوید: ما جذب تضاد می شویم نه شباهت، اما این بدان معنا نیز هست که ما آماده برای تجربه  مثبتی هستیم که برای ما اتفاق می افتد.

لیوبومیرسکی که پس از مهاجرت به سانتا مونیکای کالیفرنیا خود را با فضای زیبای آنجا سازگار یافت می گوید: من می گویم شما می توانید با سازگاری کناربیایید، آنرا کاهش دهید ، یا با راههای فعال تفکر یا رفتار از آن جلوگیری کنید. برای مقابله با این روند او تلاش خود رامعطوف به احساس کردن منظره ای کرد که هنگام پیمودن مسیری مشرف به اقیانوس دید. او می گوید حال او هر روز این منظره را درک میکند و تلاش می کند آن را از چشم یک جهانگرد ببیند.

در کمک به کنارگذاشتن عادت، می توانید تازگی را به سود خودتان بکار ببرید. برای مثال اگر خانه شما اندکی درهم و آشفته شده است ممکن است تلاش کنید که اسباب خانه را مجدداً منظم کنید ویا مهمانی برای دوستان مختلفتان ترتیب دهید.کارهای اختیاری مثل این خیلی موثر هستند زیرا نیاز به توجه کردن از سوی شما دارند.

افسانه شادکامی شماره4: هیجانات مثبت همیشه مهمتر از هیجانات منفی هستند.

کوهن می گوید: بعضی وقتها مطالعات نشان داده است که هیجانات منفی از مثبت قوی تر هستند. برای مثال او می گوید مطالعات نشان می دهد که مردم واکنش مساوی به پیدا کردن و از دست دادن 3 دلار نشان نمی دهند. از دست دادن اثر قوی تری از بدست آوردن دارد.

کوهن می گوید: نگرش مثبت ممکن است در لحظه با نگرش منفی نیز همراه گردد زیرا به شما اعلام می کنند بایستی مشکلی را پیدا کرده و حل نمایید.در مقابل ، هیجانات مثبت به نظر می رسد در طول زمان بر منفی ها غلبه کند زیرا به شما اجازه می دهند آنچه دارید ،بسازید. یافته ای که با پژ وهش اخیر کوهن نیز تایید شده است.

کوهن می گوید: ما دریافتیم همانطور که هیجانات مثبت افزایش می یابند ، نقطه ای فرا می رسد که هیجانات منفی دیگر اثر منفی مشخصی در ساختار منبع  یا تغییر رضایت از زندگی ندارند. هیجانات مثبت شما را در برابر احساس بد درباره رویدادها حمایت نخواهند کرد. اما در طول زمان آنها می توانند شما را از عواقب هیجانات منفی حمایت کنند.

این موضوع در مورد افراد مبتلا به افسردگی صادق نیست. اگرچه  وقتی هیجانات مثبت به رواندرمانی قراردادی آنها اضافه می گردد، فوایدی در بر دارد.

افسانه شادکامی شماره5: شادکامی  کلاً درباره لذت جویی است.

دکتر استفان پست نویسنده همکار مقاله « چرا چیزهای خوب برای مردمان خوب اتفاق می افتد ؛ پژوهش جدیدی که رابطه بین انجام کار خوب وزندگی طولانی تر سالمتر و شادتر را ثابت می کند می گوید: برای شادمان شدن چیزی بیش از کسب تجربیات لذت بخش وجود دارد. در حقیقت، کمک به دیگران (در مقابل لذت جویی) ممکن است مستقیم ترین راه  شادمانی باشد.

پست[3] می گوید: وقتی مردم بصورت داوطلبانه و یا سخاوتمندانه به دیگران کمک می کنند، نیمی از آنها احساس شعف ناشی از کمک را گزارش می کنند و 13% از آنها حتی احساس تسکین درد را تجربه می کنند.

برای بیشتر مردم آستانه پایین فعالیتی که خوب نامیده شده باشد متفاوت است.این آستانه ممکن است شامل عمل داوطلبانه  یک ساعت تا دو ساعت در هفته و یا 5 کار سخاوتمندانه در هفته انجام دادن باشد.کارهایی که ذکر شد فراتر از آنچیزی است که معمولاً انجام می دهید.

پست می گوید: اولین چیزی که در دهه 1990 ثبت شد، بالا رفتن خلق در اثر کمک کردن باآزاد شدن سروتونین آندروفین (مخدر طبیعی بدن) و اکسی توسین «هورمون مهربانی»مرتبط است که رفتارهای کمک کردن بیشتری را تقویت می کند.

آیا مهربانی می تواند ریشه در سیستم بدنی ما داشته باشد؟ یک مؤسسه مطالعات علمی نشان داد که تفکر ساده  درباره کاری انتخابی نیکوکارانه بخشی از مغز را فعال می کند که گذر گاه مزولیمبیک نامیده می شود، مرکز پاداش مغز که با احساس های لذت مرتبط است.

اگرچه تنها تفکر درباره دادن و یا نوشتن یک چک میتواند سطح شادی ما را افزایش دهد،تعاملات رو در رو به نظر می رسد اثر بیشتری داشته باشند. پست می گوید: فکر میکنم به این دلیل است که آنها عواملی از مغز را درگیر می کنند که با تن صدا، تظاهرات چهره ای و کلیت جسم کامل می شوند.

افسانه شادکامی شماره 6: چیزی هست که برای همه کافی است

اگر شما دنبال یک توپ جادویی  یا اکسیری مرموز برای بالا بردن شادمانی خود هستید، شما به تلخی نا امید خواهید شد. «یک چیز برای شادمانی همه » وجود ندارد.

در عوض راههای متعددی برای بالا بردن شادی شما وجود دارد.برخی در اینجا اشاره می شوند:

• فعالیتی که برای شما معنا دار است انجام دهید.  فعالیتی را انتخاب نمایید که حس قدردانی، ارتباط،بخشش یا خوشبینی را افزایش دهد اگر انتخابهای شما شخصاً به خودتان مربوط باشد شما موفق تر خواهید بود باشد. او اضافه می کند این همچنین به ممانعت از عادت کردن زودهنگام به آنها کمک می کند.
• توانایی خود را بسنجید و تمرین هایی را برنامه ریزی کنید که از این موهبت ها بیشترین بهره را ببرید.،آیا شما آشپز خوبی هستید؟برای بیماری بستری غذا ببرید.معلمی بازنشسته اید؟کودکی را آموزش انفرادی بدهید.توانایی ها تنها با تصورات شما محدود می شوند.
• فعالیت های خود را متنوع کنید زیرا ترویج شادمانی در بعد وسیع موضوع رسیدن به سلامت است.لیوبومیرسکی می گوید: برای این منظور او در تهیه الگوهای علامتی قابل کاربرد درگوشی های آیفون به نام “شادزندگی کنید” کمک کرده است که با زمینه یابی مختصری برای تعیین راهبردهای شادکامی مناسب برای شما، مثل رویدادنگاری و یا خواستن از فردی که قدردانی را بیان کند،شروع می شود.اگراین کار گزینه مناسبی نباشد، ممکن است اراده خود را در انجام این فعالیت ها از دست بدهید.

و زمانی که تبدیل به شادمانی شود حفظ اراده و کار کردن روی آن ممکن است زندگی را در دستیابی به آن لذت بخش و معنادار کند.

 

 

---

[1] Sonja lyubormirsky

[2] riverside

[3] استاد طب پیشگیری و موسس مرکز بهداشت جمعیت،مراقبت مهربانانه و اخلاق پرستاری در دانشگاه برووک در اسونی بروک نیویورک

 

دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

 

انتشار مقاله فقط با ذکر نام نویسنده و مترجم و لینک فعال به سایت منبع(مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا) آزاد است.

انتشار مقاله در اینترنت یا در مجلات بدون ذکر نویسنده و مترجم و منبع مقاله پیگرد قانونی دارد.

 

خواننده گرامی : برای تهیه هر یک از این مقالات جهت ارتقا سلامتی شما هم میهنان عزیز ، زمان و انرژی و هزینه بسیار زیادی صرف می شود، پس در حق ما لطف نموده و کپی رایت را رعایت کنید و  به ما در ادامه فعالیتمان امید و انگیزه بدهید . با سپاس از خوانندگان محترم و با امید به روزهای بهتر

مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

 

خدمات نوروفیدبک و بیوفیدبک و مشاوره روانشناسی (اضطراب،افسردگی و… ) و شناخت درمانی و رفتار درمانی و ویزیت متخصص روانپزشکی (اعصاب و روان) و متخصص مغز و اعصاب در مرکز  نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا انجام می شود.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و تعیین نوبت ویزیت تماس بگیرید.

 

 

 

 

 

 

 

نوروفیدبک (جدیدترین درمان افسردگی)

افسردگی چیست ؟

شرح علائم و نشانه های افسردگی

1) تغييرات در احساسات و ادراکات:

– گریه مکرر در طول روز يا احساس خلاء عاطفی احساسی شدید

– ناتواني از لذت بردن از چیزهایی که قبلا برای فرد لذت بخش بوده

– احساس نا اميدي و بي ارزشي

– احساس افراطي گناه يا سرزنش مکرر خود

– فقدان صميميت نسبت به نزدیکان

– احساس بد در مورد آینده و حال (پیش بینی آینده تاریک)

– احساس درماندگي

– افکار خودکشي

– غمگيني، اضطراب، خشم و ديگر عواطف ناخوشايند به صورت غیر قابل کنترل

2) تغييرات در رفتار و نگرش:

– فقدان علاقه به فعاليت هاي قبلي و کناره گيري از ديگران

– غفلت از مسئوليت ها و توجه نکردن به ظاهر شخصي

– تحريک پذيري و به آساني دستخوش خشم شدن

– فقدان انگيزه به منظور پيگيري اهداف

– نارضايتي کلي از زندگي

– کاهش توان حافظه، ناتواني در تمرکز، بلا تصميمي و آشفتگي

– تغييرات شناختي

– کاهش توانايي رويارويي با مسائل روزمره

3) تغييرات جسماني و شکايات بدني:

– خستگي مزمن و فقدان انرژي

– فقدان کامل اشتها يا خوردن اجباري

– بي خوابي، بيداري زود هنگام صبحگاهي يا خواب بيش از حد

– سردردها ، پشت دردها و ساير شکايات مشابه بدون دليل

– مشکلات گوارشي شامل درد معده، تهوع، اشکال در هضم و تغيير در کارکردهاي روده اي مثل يبوست

– چرخه هاي نامنظم قاعدگي

– کاهش يا افزايش غير متعارف وزن

– فقدان يا کاهش تدريجي ميل جنسي

 

در درمان افسردگی دو نوع رویکرد درمانی وجود دارد : روش مبتنی بر دارو درمانی و روش مبتنی بر روش های غیر دارویی

در نقشه مغزی افراد افسرده نشانه‌های مختلفی دیده می‌شود که بعضی از آن‌ها عبارتند از:
افزایش یا کاهش فوق‌العاده در فعالیت امواج بتا و آلفا در سراسر یا بخشی از مغز؛ کاهش یا افزایش موج دلتا؛ کاهش یا افزایش غیرطبیعی کوهرنس و … . استفاده از نوروفیدبک منجر به انجام اصلاحات در الگوی امواج مغزی افراد افسرده می‌گردد. تغییر در میزان سروتونین و نوراپینفرین که دو انتقال‌دهنده عصبی هستند از علل بروز افسردگی است.

نقل و انتقالات انتقال‌دهنده‌ها از مباحث مربوط به شیمی مغز است.

نکته در اینجاست که تغییر در شیمی مغز به تغییر در امواج، و تغییر در امواج به تغییر در شیمی مغز می‌انجامد. لذا استفاده از نوروفیدبک و اصلاح الگوی امواج مغزی سبب ایجاد تعادل در نقل و انتقالات مواد شیمیایی مغز می‌گردد.

نوروفیدبك ساز و كار اصلی كه مغز به آن وسیله برانگیختگی فیزیولوژیك را كنترل می‌كند تحت كنترل درآورده و مكانیزم برانگیختگی را طبیعی می‌سازد. این روش صرفنظر از علت افسردگی اثربخش است.

در طی درمان مراجعه کننده ممكن است متوجه شود كه لازم است استفاده از داروهای ضدافسردگی یا محرك را كاهش دهد كه به هر حال باید از نظر دوز دارو در طی درمان تحت نظر متخصص باشد.

در مرکز نوروفیدبک آلومینا ابتدا بیمار توسط متخصص مغز و اعصاب ویزیت می شود و در صورت نیاز و تشخیص پزشک برای ایشان نوروفیدبک تجویز می شود

جهت کسب اطلاعات بیشتر لطفا تماس بگیرید یا در سایت ثبت نام کنید.