تقویت روحیه با رژیم غذایی مناسب

یک رژیم غذایی برای تقویت روحیه شما ورسیدن به سطح بالایی از انرژی

مواد غذایی می تواند باعث تقویت انرژی و خلق و خوی شود؟

خوردن یک دانه سیب در روز شما را از افسردگی دور نگه می دارد. محققان در حال بررسی ارتباط بین آنچه می خوریم و چگونگی احساس ما هستند. شواهدی وجود دارد که با تغییر در رژیم غذایی، می تواند سوخت و ساز بدن و شیمیایی مغزو تغییر سطح انرژی و خلق و خو راخود را تحت تاثیر قرار میدهد.

غذاها می توانند با تولید وسوزاندن کالری ، انرژی بدن راافزایش دهند، وهمین طور قند خون را ثابت نگه دارند و برای مواد شیمیایی مغز مناسب هستند.

کربوهیدرات ها ممکن است دشمن رژیم های غذایی مد روزباشند، اما آنها برای تقویت انرژی و خلق و خو مفید هستند، به علاوه باعث بالا بردن سطح سروتونین خون می شودکه همین باعث ایجاد احساس خوب میشود. کبوهیدرات ها منبع سوخت وسازبدن هستند.کربوهیدرات ها در نان سبوس دار،برنج قهوه ای وغلات می توانید پیدا کنید.

 

بادام و فندق و… آجیل ها سرشار از پروتئین ومنیزیم هستند ، مواد معدنی هستند که باعث تبدیل قند می شود ، پایین بودن سطح انرژی می تواند انرژی شما را تخلیه کند.منابع بسیار خوب منیزیم عبارتند از : غلات سبوس دار، برخی از ماهی ها و… می باشند.آجیل های برزیلی نیز یک تقویت کننده طبیعی خلق وخوی می باشند.

گوشت گاو بدون چربی، مرغ بدون پوست، منابع پروتئینی که شامل اسید آمینه تیروزین می باشند هستند. سطح تیروزین  باعث افزایش مواد شیمیایی مغز (دوپامین و نوراپی نفرین) میشود که می تواند به شما دراحساس هوشیاری و تمرکز کمک کند. گوشت ها همچنین حاوی ویتامین B-12 میباشند، که ممکن است کمک به کاهش بی خوابی و افسردگی کند.

ماهی های چرب مانند قزل آلا، سرشار از امگا 3 و اسیدهای چرب هستند که شما را در برابر افسردگی محافظت می کند و برای سلامت قلب خوب مفید است. علاوه بر ماهی، منابع دیگرامگا 3 عبارتند از: آجیل و برگ دار، سبزیجات سبز تیره .

 

سبزیجاتی که برگهای سبز دارند مانند اسفناج  وکاهو هم می تواند خطر ابتلا به افسردگی کاهش دهد.

نوشیدن آب نیز ماندن هیدراته می تواند به شما برای جلوگیری از خسته شدن کمک کند. برخی ازمطالعات نشان می دهد حتی نوشیدن کمی آب  می تواند سوخت و ساز بدن شما را سرعت می بخشد.

یکی دیگر از راههای کسب انرژی، خوردن میوه و سبزیجات تازه است که به طور طبیعی پر از آب هستند .

 

کافئین و شکلات تیره هم می توانند در ایجاد انرژی وخلق وخو مناسب باشد وباعث تقویت آن شود.

 

خوردن صبحانه به طور مکرر وروزانه منبع غنی از انرژی است وباعث می شود تا در طول روز دارای خلق بهتری باشیم.

بهترین صبحانه ارائه مقدار زیادی از فیبر و مواد مغذی از طریق غلات کربوهیدرات ها، چربی های خوب، و برخی از انواع پروتئین بدون چربی است.
وعده های غذایی مکرر یکی دیگر از راه های حفظ انرژی وثابت نگه داشتن قند خون می باشد وبهتر است که در بین وعده های اصلی غذایی ، میان وعده هایی را هم بگنجانیم.

 

 

کلمات کلیدی : مواد مغذی،رژیم ،رژیم مناسب غذایی،کافئین،گوشت،دکتررژیم درمانی،صبحانه،انرژی،دریافت انرژی،مزایای سبزیجات تازه،منابع مغذی،تقویت بدن،تقویت خلق وخو،منابع غذایی که باعث درمان افسردگی میشود،منابع غذایی کامل،مزایای شکلات تیره،دادن شکلات تیره به عنوان هدیه،میوه،خوردن سیب،مزایای سیب،اسفناج،امگا 3 ،منیزیم،آجیل،فندق،مزایای آجیل،میان وعده،کاهو،علات،نان سبوس دار،مرغ،دوپامین،نوراپی نفرین،گوشت بدون چربی،قیمت گوشت