افزایش سلامتی با خواب مناسب

 

9 دلیل شگفت انگیز برای خواب بیشتر

1ساعت خواب بیشتر چه تفاوتی می تواند در زندگی شما ایجاد کند؟

بسیاری از متخصصان می گویند که ممکن است تفاوت خیلی زیادی ایجاد کند! مطالعات نشان میدهد اختلاف بین خواب کافی و خواب کم میتواند در سلامتی، خلق و

خوی، وزن و حتی زندگی جنسی شما تاثیر بگذارد.

اگر شما کمتر از 7 یا 8 ساعت در روز می خوابید، در اینجا 9 دلیل برای شما آورده می شود که شما کامپیوترتان را خاموش کنید،چراغ ها را خاموش کنید و شب ها یک

ساعت زودتر به رختخواب بروید.

 

1. سلامت بهتر:

خواب خوب در شب به معنای مصونیت شما از بیماری نیست. اما ارتباط بین مطالعه بعد از مطالعه و نداشتن خواب کافی و برخی از مشکلات بهداشتی جدی مانند

بیماری های قلبی، حملات قلبی، دیابت و چاقی نشان داده شده است.

 

در اغلب موارد، خطرات سلامتی ،از نداشتن خواب کافی تنها پس از یک سال جدی شده اند که البته ممکن است این موضوع همیشه صادق نباشد.

اگرچه یک مطالعه شبیه سازی شده ،اثرات الگوهای خواب  آشفته بر روی  10 کارگر شیفتی ، نشان داده است که پس از 4 روز، سه تای آنها سطح قند خونشان به

حدی پایین آمده بود که واجد شرایط پیش دیابتی بودند.

 

1. زندگی بهتر جنسی:

براساس یک نظرسنجی انجام شده توسط بنیاد ملی خواب مشخص شد که تا 26% از مردم می گویند که از زندگی جنسی شان به خاطر اینکه خیلی خسته اند رنج

می برند.

شواهد نشان داده است که در مردان ،اختلال خواب می تواند باکاهش سطح تستوسترون در ارتباط باشد،اگرچه ماهیت دقیق این ارتباط هنوز مشخص نیست.

البته خوابی که به اندازه کافی نباشد می تواند در زندگی عشقی شما نیز در حد زیادی تاثیر بگذارد. دکتر رونالد کرامر سخنگوی آکادمی آمریکایی طب خواب و یک

متخصص در مرکز اختلالات خواب کلرادو در انگلوود، می گوید: ” اگر شما یک فرد 28 ساله هستید که آنقدر خسته می شوید که در هنگام قرار در هنگام دیدن یک فیلم

خوابتان می برد، این اصلا نشانه خوبی نیست!”

 

3.درد کمتر:

اگر شما از درد مزمن و یا درد حادمثلا :از یک جراحت تازه رنج می برید، خواب کافی می تواند به شما کمک کند تا دردتان کمتر شود.

بسیاری از مطالعات ارتباط بین از دست دادن خواب و کاهش آستانه درد را نشان داده اند. متاسفانه هنگامی که درد دارید، رفتن به خواب نیز سخت تر می شود.

محققان دریافته اند که خواب خوب می تواند مکملی برای دارو باشد. اگر درد ،شما را تا صبح بیدار نگه دارد،داروهایی در دسترس است که ، مسکن درد می تواند با

خواب ترکیب بشود تا کمک کند که شما آرامش بیشتری داشته باشید.

 

4.خطر کمتر برای در معرض آسیب بودن:

در واقع خواب کافی می تواند شما را ایمن نگه دارد. محرومیت از خواب با بسیاری از بلایای طبیعی که در جهان بدنامی به بار آورده اند مرتبط است.

موسسه پزشکی براساس نتایج به دست آمده از ایالات متحده  تخمین می زند که یکی از 5 تصادف که رخ می دهد به علت کسل و خواب آلود بودن راننده است.

 

البته زمانی که شما خسته هستید احتمال وقوع هر نوع حادثه ای نیز بیشتر می شود.دکتر جودی میندل، استاد روانشناسی در دانشگاه سنت جوزف در فیلادلفیا و

نویسنده کتاب محروم شدن از خواب، می گوید: هنگامی که شما خسته هستید بیشتر احتمال دارد که توهم داشته باشید یا از یک نردبان سقوط کنید و یا دست خود را

با چاقو ببرید. او می گوید “حوادث خانگی می توانند عواقب جدی داشته باشند”

5.خلق و خوی بهتر:

داشتن خواب کافی تضمین کننده یک حالت خوب و آفتابی نیست اما شما احتمالا متوجه شده اید که وقتی که خسته اید به احتمال بیشتری بدخو نیز هستید.

این همه ماجرا نیست. میندل می گوید: “نداشتن خواب کافی بر نظم عاطفی اثر می گذارد. هنگامی که شما خسته هستید شما به احتمال بیشتری ممکن است که

به صورت ناگهاتی بخندید یا گریه کنید و یا اینکه در حضور رئیستان به میز ضربه بزنید.”

 

6. کنترل بهتر ذهن:

خواب کافی می تواند به شما کمک کند وزن خود را حفظ کنید و در مقابل از دست دادن خواب همراه با افزایش خطر اضافه وزن است،چرا؟!!

بخشی از این موضوع مربوط به مشکل رفتاری است. اگر شما خسته باشیید احتمال کمتری وجود دارد که انرژی برای طبخ غذای سالم بعد از کار داشته باشید.

بخش دیگر این موضوع فیزیولوژیکی است. هورومون لیپتین نقش کلیدی در احساس سیر بودن شما دارد. وقتی که شما خواب کافی نداشته باشید،لیپتین نیز در بدنتان

کاهش می یابد.

نتیجه اینکه افرادی که خسته هستند گرسنه تر نیز هستند و به نظر می رسد تمایل به غذاهای پرچربی و کالری بالا نیز نیاز دارند.

 

7. تفکر واضح تر:

آیا تا به حال هنگام شب پس از یک خواب بد بیدار شده اید؟ و احساساس گیجی و آشفتگی کرده اید ؟و اینکه به راحتی دچار اشتباه می شوید؟مانند اینکه گویی مغز

شما نمی تواند از دنده اول بلند شود؟؟

کمبود خواب بر چگونگی فکر شما تاثیر می گذارد. میندل می گوید:” این موضوع باعث اختلال در شناخت، توجه و جریان تصمیم گیری شما می شود.

 

مطالعات نشان داده اند که افرادی که از خواب محروم بودند تفاوت قابل ملاحظه ای در حل مشکلات منطقی و ریاضی نسبت به زمانی که خواب کافی داشته اند،دارند.

آنها همچنین احتمال بیشتری دارد که اشتباهات عجیب و غریب مثل اینکه دائما کلیدهای خود را در یخچال جا بگذارند، داشته باشند.

 

8. حافظه بهتر:

احساس فراموشکاری دارید؟ کمبود خواب می تواند دلیلش باشد. مطالعات نشان داده اندهنگامی که ما می خوابیم مغز ما به پردازش و تحکیم خاطرات روز می پردازد.

اگر خواب شما به مقدار کافی نیست ممکن است که خاطراتتان درست ذخیره نشود و یا می توان اطلاعات را از دست رفته دانست.

همچنین برخی از تحقیقات نشان داده اند که خواب شانس پیشرفت خاطرات کاذب را کاهش می دهد در چند آزمایش از مردم خواسته شد تا یک سری از کلمات را

ببینند و بعد آنها را در آنچه که به یاد می آورند مورد آزمایش قرار دادند.

نتیجه نشان داد که افرادی که در بین آزمایش ،خواب کافی نداشتند، خیلی بیشتر احتمال دارد که کلمه ای را به یاد بیاورند که در آزمایش نبوده است!

9. ایمنی قوی تر:

خواب کافی می تواند از بروز یک سرماخوردگی جلوگیری کند؟ یک مطالعه مقدماتی این ایده را مورد آزمون قرار داد.محققان عادات خواب بیش از 150 نفر را به مدت دو

هفته مورد ارزیابی و نظارت قرار دادند و سپس آنها را در معرض یک ویروس سردرد قرار دادند، افرادی که 7 ساعت یا کمتر در شب می خوابند نسبت به کسانی که 8

ساعت در شب می خوابند، در حدود 3 مرتبه احتمال بیشتری در مریض شدن دارند.

تحقیقات بیشتر به ایجاد ارتباطات بیشتری نیازمند است. این بررسی کوچک است و عوامل دیگر هم ممکن است نتایج را تحت تاثیر قرار بدهد. با این حال شما در صورت

امکان برای 8 ساعت خواب، نمی توانید آن را اشتباه بدانید.

 

 

تهیه وتنظیم : فاطمه امیری ( روانشناس بالینی ، نوروتراپیست ودرمانگر ).

دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا.

^{مرکز خدمات مشاوره و نوروفیدبک  آلومینا}

^{مرکز مشاوره ،بیوفیدبک و نوروفیدبک آلومینا از سال 1388 به صورت حرفه ای درمان های روانشناسی و روانپزشکی مشاوره،رواندرمانی، نوروفیدبک و بیو فیدبک را شروع کرده است و مفتخریم که جزء پیشتازان این علم نوین در ایران بوده ایم.}

^{این مرکز با کادر مجرب متشکل از پزشک فوق تخصص اعصاب و روان کودکان و نوجوانان و متخصص روانپزشکی ومتخصص مغز و اعصاب،روانشناس ، و پزشک متبحر و با تجربه در زمینه نوروفیدبک جهت ارائه خدمات نوروفیدبک و مشاوره متخصص مغز و اعصاب و روانشناس در خدمت شماست}

کلمات کلیدی: خواب،خواب آرام،عوامل مناسب در داشتن خواب خواب،خواب خوب،اختلال خوای،کیفیت بد خواب،افزایش کیفیت خواب،درمان بی خوابی،مرکز درمان اختلال خواب،بهداشت خواب،متخصص اعصاب وروان،درمان دارویی خواب،درمان غیر دارویی خواب،درمان اختلال خواب با نوروفیدبک،درمان اختلال خواب با بیوفیدبک