چگونگی مقابله با سردرد

چگونه با سردرد و میگرن مقابله کنیم؟

نگه داشتن خاطرات و اتفاقات مربوط به سردردها یا میگرن ها جزء  اولین اقداماتی است که در جهت دور نگه داشتن درد در خلال زندگی خود سود می بریم.

برخی از افراد علایم روشنی دارند که نشان می دهد یک سردرد میگرن در حال شروع شدن است و ممکن است که آنها این هشدارها و علایم را 48 ساعت قبل به عنوان حملات سردرد دریافت کنند.

 

این علایم هشداردهنده اولیه “پیش درآمد” نامیده می شوند. نشانه های احتمالی عبارتند از:

• تحریک پذیری

• افسردگی

• خمیازه کشیدن مکرر

• احساس به خصوص تحریک

 

اگر سردرد ، شما را به ستوه آورده است، یک یادداشت روزانه داشته باشید. به این ترتیب شما می توانید نشانه های یک یا دو روز قبل از سردرد را نگاه کنید و نشانه

ای را که ممکن است باعث سردرد شما میشود را پیدا کنید.

 

درواقع این یادداشت یعنی ثبت و ضبط هرگونه تحریک پذیری یا سایرعلایم پیش درآمد. همچنین اگر شما فکر می کنید که آب و هوا برای شما یک عامل است،آب و هوا را

نیز ثبت کنید. نگه داشتن یک دفتر خاطرات عمیق برای سه ماه به ما نشان می دهد که چه الگوهایی باعث سردرد ما می شوند.

نوشتن موارد زیر در دفتر خاطرات سردرد لازم است:

• علایم سردرد شما: جایی که شما احساس درد می کنید، دردی که احساس می کنید و علامت های دیگر مانند : استفراغ یا حساسیت به صدا،بوها یا نور زیاد.
• زمان آغاز و پایان سردرد خود را بنویسید.
• هرگونه مواد غذایی یا نوشیدنی که می خورید(محرک های شایع عبارتند از:شکلات،کافئین و غذاهایی باMSG و نیترات نگهدارنده)
• هرگونه تغییر در آب و هوا مانند : طوفان و بادهای تند و رطوبت بالا
• هرگونه درمانی که برای پایان دادن به سردرد انجام داده شده و آیا این راهکار موثر بوده یا اینکه سردرد را بدتر کرده است.

برخی از کارشناسان براین باورند که ارتباطی که مردم بین سردرد و آب و هوا می دهند درست است. این نظر بر پایه  یک پژوهش که در سال 2004 میلادی از تجزیه و

تحلیل داده های واقعی هواشناسی ملی و الگوهای سردرد بیماران انجام شد،نشات می گیرد.

اما همان کارشناسان عقیده دارند که سردرد هنوز هم از راز و زمز پیچیده ای برخوردار است.آنها همچنین شاره می کنند که سردرد تا حدی هم غیرقابل پیش بینی

است. تنها راه برای اطمینان برای اینکه آیا آب و هوا بر روی سردرد شما اثرگذار است یا خیر، پیدا کردن خود از طریق نوشتن یادداشت روزانه دقیق است. شما قادر

نیستید آب و هوا را تغییر بدهید اما میتوانید با یک برنامه ریزی خوب خود را از سردردهای احتمالی دور نگه دارید.

 

تهیه وتنظیم : فاطمه امیری ( روانشناس بالینی ، نوروتراپیست ودرمانگر ).

دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا.

^{مرکز خدمات مشاوره و نوروفیدبک  آلومینا}

^{مرکز مشاوره ،بیوفیدبک و نوروفیدبک آلومینا از سال 1388 به صورت حرفه ای درمان های روانشناسی و روانپزشکی مشاوره،رواندرمانی، نوروفیدبک و بیو فیدبک را شروع کرده است}

^{و مفتخریم که جزء پیشتازان این علم نوین در ایران بوده ایم.}

^{این مرکز با کادر مجرب متشکل از پزشک فوق تخصص اعصاب و روان کودکان و نوجوانان و متخصص روانپزشکی ومتخصص مغز و اعصاب،روانشناس ، و پزشک متبحر و با تجربه در زمینه نوروفیدبک جهت}

^{ارائه خدمات نوروفیدبک و مشاوره متخصص مغز و اعصاب و روانشناس در خدمت شماست.}

کلمات کلیدی: سردرد،میگرن،علت میگرن،مقابله با سردرد،جلوگیری از سردرد،الگوهای سردرد در بیماران،الگوهای سردرد،علائم سردرد،علائم هشدار دهنده

سردرد،علائم هشدار دهنده اصلی سردرد