یوگا: راه حلی برای کمک به کودکان و نوجوانان بیش فعال و کم توجه

 

یوگا: راه حلی برای کمک به کودکان و نوجوانان بیش فعال و کم توجه

ممکن است بسیاری از ما حقیقتا ندانیم  یوگا و  فنونی که در آن مورد استفاده قرار می گیرند چگونه منجر به افزایش آرامش و آمادگی ذهنی در افراد می شود. اما جالب است بدانیم که همه ی  تکنیک های مورد استفاده در ورزش یوگا بنا بر اصول علمی فیزیولوژیک منجر به آرام سازی سیستم عصبی افراد می شوند. اثربخشی یوگا در بزرگسالان تا حدی شناخته شده وقابل قول است اما متخصصان در این زمینه عقیده دارند که این ورزش آرامش بخش می تواند تاثیر مشابهی در کودکان و نوجوانان نیز داشته باشد. برخی از تمرین های مورد استفاده در یوگا را می توان برای کودکان نیز مورد استفاده قرار داد که در ادامه به آن ها اشاره می شود:

1-      کنترل تنفس: تمرین های کنترل تنفس یوگا می تواند برای کودکان مبتلا به ADHD احساس کنترل بیشتر بر ذهن و بدن را ایجاد کند که این مسئله برای کودکان و نوجوانان بیش فعال و کم توجه از اهمیت زیادی برخوردار است. معمولا کودکان بیش فعال تنفس کوتاه و سطحی دارند که باعث می شود اکسیژن کافی وارد بدنشان نشود. زمانی که این کودکان بر نحوه ی تنفس عمیق خود متمرکز می شوند می توانند میزان اکسیژن دریافتی بدن خود را تا چندین برابر افزایش دهند و این امر موجب می شود تا کودکان احساس سلامت بیشتر، افزایش سطح انرژی،کاهش اضطراب و برانگیختگی و تحریک پذیری را تجربه کنند. انجام دادن تمرین تنفس عمیق به کودکان بیش فعال کمک می کند تا هر زمان احساس تنش و تحریک پذیری زیادی داشتند و حس کردند نمی توانند روی ذهن و بدن خود متمرکز باشند، با انجام دادن چند تمرین تنفس عمیق ساده بتوانند به حالت آرامش و آمادگی ذهنی برسند.در تمرین تنفس عمیق یوگا به کودکان و نوجوانان آموزش داده می شود که چگونه نفس خود را با 5 شماره ی آهسته از طریق سوراخ های بینی وارد کنند و بعد از 2 ثانیه نگه داشتن هوا درون شش ها با 5 شماره ی آهسته نفس را از بین لب ها بیرون بدهند. چند بار انجام  دادن این تمرین ساده ذهن و بدن کودکان بیش فعال و کم توجه را به حالت آرامش و آمادگی بیشتری می رساند.

2-      تمرین تمرکز: یوگاه با افزایش تمرکز در کودکان و نوجوانان بیش فعال و کم توجه به آن ها کمک می کند تا توجه بیشتری روی موضوعات مختلف داشته باشند. زمانی که کودکان و نوجوانان تمرین های کششی یوگا و یا تمرین تنفس عمیق را انجام می دهند می آموزند که چگونه بدن و ذهن خود را در وضعیت آگاهی قرار دهند.این تمرین ها به آن ها کمک می کند تا ذهن و حواس خود را صرفا روی موضوع مورد نظر متمرکز کنند. این توانایی خودکنترلی به تدریج از کلاس های تمرین یوگا به زندگی روزمره ی این کودکان نیز وارد می شود و به آن ها کمک می کند تا زمانی که مشغول انجام تکالیف مدرسه هستند تمرکز و توجه بیشتری داشته باشند.

3-      تمرین ایستادن در وضعیت کوه: در این تمرین به کودکان و نوجوانان آموزش داده می شود تا محکم روی هر دوپای خود بایستند، دست ها و پاهای خود را از هم باز کنند و بدون خم کردن زانوها روی نوک انگشتان پا بایستند. باید دقت کرد که در این وضعیت سر کاملا صاف و رو به جلو باشد. در این حالت 10 بار تمرین تنفس عمیق انجام می شود. این تمرین احساس آگاهی و تمرکز بر اعضای بدن را افزایش می دهد.

 

4-      افزایش اعتماد به نفس: زمانی که کودکان و نوجوانان مبتلا به بیش فعالی و کم توجهی در انجام دادن تمرین های یوگا تسلط کافی را به دست بیاورند، می توانند اپآگاهی و تمرکز ذهنی بیشتری بر بدن و فکر خود داشته باشند. افزایش تسلط و خودکنترلی در این افراد ناخودآگاه منجر به افزایش اعتماد به نفس خواهد شد. یاد گرفتن و تسلط یافتن بر مهارت های تازه به کودکان کمک می کند تا در تعامل با دیگران اعتماد به نفس و خودکنترلی بیشتری داشته باشند.

یوگا برای کودکان و نوجونان بیش فعال و کم توجه افزایش تمرکز، اعتماد به نفس و آرامش به همراه خواهد داشت.

 

 

تهیه و تنظیم :انیس جهانبازی (کارشناس ارشد روانشناسی ، مشاور و درمانگر)

دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

 

انتشار مقاله در اینترنت یا در مجلات با درج منبع مقاله (با درج لینک فعال به سایت مرکز آلومینا) منعی ندارد و در غیر اینصورت پیگرد قانونی دارد.

خواننده گرامی : برای تهیه هر یک از این مقالات جهت ارتقا سلامتی شما هم میهنان عزیز ، زمان و انرژی و هزینه بسیار زیادی صرف می شود، پس در حق ما لطف نموده و کپی رایت را رعایت کنید و به ما در ادامه فعالیتمان امید و انگیزه بدهید . با سپاس از خوانندگان محترم و با امید به روزهای بهتر

خدمات نوروفیدبک و بیوفیدبک و مشاوره روانشناسی (اضطراب،افسردگی، بیش فعالی ، درمان اختلالات جنسی و روابط زناشویی ، زوج درمانی و… ) و شناخت درمانی و رفتار درمانی (CBT) و ویزیت متخصص روانپزشکی (اعصاب و روان) در مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا انجام می شود.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و تعیین نوبت ویزیت تماس بگیرید.

 

کلمات کلیدی : اختلال بیش فعالی-کم توجهی، درمان کودکان و نوجوانان بیش فعال و کم توجه، یوگا در درمان بیش فعالی، تاثیر یوگا در افزایش توجه و تمرکز، یوگا برای کودکان و نوجوانان

 

 

 

جدیدترین و مطمئن ترین روش درمان

اختلال بیش فعالی کم توجهی کودکان و بزرگسالان

اگر علائم و نشانه های مشکل بیش فعالی و کمبود تمرکز را نمیدانید ابتدا اینجا کلیک کنید (تست سنجش بیش فعالی کمبود توجه در بزرگسالان ، تست سنجش پیش فعالی کمبود تمرکز در کودکان ) و سپس در صورت مثبت بودن تست تشخیصی ادامه صفحه را بخوانید

امروزه نوروفیدبک به عنوان یکی از مؤثرترین روشهای درمانی و جایگزین دارو های شیمیایی در کودکان دچار بیش فعالی یا همان ADHD شناخته شده است. هدف از درمان بوسیله این روش این است که به کودک بیاموزیم چطور می تواند رفتارهای مغزش را تغییر دهدو در نهایت عملکردهای مربوط به بیش فعالی را از بین ببرد.

این به این معنی است که کودک شما می تواند به مغز خود بیاموزد که بیش فعال نباشد!

بیوفیدبک مانند آینه ای است که عملکرد مغزمان را که به طور عادی ما از آن آگاه نیستیم ، به نمایش در می آورد و به ما می آموزد تا اطلاعاتی راجع به وضعیت بیولوژیک مغز خود بدست بیاوریم و از این اطلاعات جهت کنترل ارادی فعالیت های مغزمان استفاده کنیم.

نوروفیدبک نوعی بیوفیدبک است که می تواند جهت آموزش کودکان دچارADHD جهت تغییر رفتارشان استفاده شود. به این صورت که دستگاه اطلاعات الکتریکی مغز کودک و امواج مغزی او را ثبت می کند و با ثبت امواج و تقویت امواج مثبت و مفید، نوروفیدبک انجام می شود و کودک می آمزد که چطور می تواند بیشتر توجه و تمرکز داشته باشد.

حال این امواج مغزی که در نوروفیدبک روی آنها کار می شود، چه هستند و چگونه کار می کنند؟

هر فرد نرمال 4 دسته موج مغزی دارد که عبارتند از:

 

موج آلفا در زمان آرامش و relaxation فعالیت بسزایی دارد.

موج بتا سریع ترین موج مغزی است و در مواقع توجه و تمرکز فعالیت زیادی دارد. موجی به نام SMR نیز وجود دارد که زیرمجموعه ای از موج بتا است و زمانی که فرد برای انجام یک فعالیت کاملاً فوکوس کرده فعال است.

موج تتا در زمانی که فرد در حال به خواب رفتن است و یا افکار پوچ و بی هدفی دارد فعال است .

موج دلتا کندترین موج مغز است و در هنگام خواب عمیق فعال ترین موج است.

وقتی یک کودک نرمال تلاش می کند مطلبی بخواند یا روی موضوعی تمرکز کند، امواج بتا در مغزش افزایش می یابد، اما در کودکان بیش فعال، این اتفاق نمی افتد و به جای افزایش موج بتا، موج تتا در مغزشان افزایش می یابد (موج افکار پوچ) ، و این به این معنی است که این کودکان نمی توانند به اندازه کودکان دیگر تمرکز کنند.

 

آیا نوروفیدبک به راستی روش مؤثری است؟

وقتی کودک بیش فعال نیاز به توجه دارد، به جای افزایش موج بتا در مغزش، موج تتای او بالا می رود و در دستگاه EEG بالا بودن موج تتا نسبت به بتای او ثبت می شود. در جلسات نوروفیدبک درمانی، به کودک می آموزیم که چگونه موج بتای خود را بالا بیاورد. معمولاً بعد از 30 جلسه درمان، کودک کاملاً می آموزد که چطور امواج مغز خود را کنترل کند . علاوه بر بهبود توجه و تمرکز در کودکان، علائم دیگر بیش فعالی نیز در کودک کمرنگ می شوند. این بهبودی، قابل مقایسه با زمانی است که کودک در حال مصرف روزانه 4 قرص ریتالین است.

در کودک تحت درمان با دارو، با پایان نیمه عمر دارو در بدن، علائم برمی گردد اما زمانی که کودک می آموزد که چطور امواج مغز خود را کنترل کند، علائم خاموش می شوند و این بهبودی دائمی است ، و بدان معنی است که وقتی جلسات درمانی کامل شد، کودک شما فردی نرمال خواهد بود و این نکته وجه تفاوت نوروفیدبک با سایر روش های درمانی است.

 

آیا این روش علمی است؟ روش نوروفیدبک از حدود 4 سال پیش توسط اداره غذا و داروی آمریکا ( معتبرترین سازمان جهانی پزشکی) جهت درمان بیش فعالی ،کم توجهی مورد تایید قرار گرفته است.

مقاله نوروفیدبک در درمان کودکان بیش فعال و مقایسه آن با درمان دارویی (ریتالین) :

http://www.sid.ir/fa/VEWSSID/J_pdf/5791387V1107.pdf

 

آیا نوروفیدبک محدودیت و عوارضی نیز دارد؟

در مورد عوارض احتمالی جانبی این روش در 30 سال گذشته مطالعات بسیاری انجام شده و خوشبختانه هیچگونه عارضه جانبی برای این روش درمانی ذکر نشده است، این در حالی است که درمورد داروهای شیمیایی مثل ریتالین لیست بلند بالایی از عوارض گزارش شده است(برای مشاهده عوارض ریتالین اینجا کلیک کنید)

 

آیا در آمریکا و سایر کشورهای پیشرفته از نوروفیدبک در درمان کودکان بیش فعال کم توجه استفاده می شود؟

در آمریکا بیش از 1000 مرکز نوروفیدبک وجود دارد که این رقم در 5 سال گذشته از کمتر از 100 مرکز به این تعداد رسیده که این موضوع خود حاکی از میزان اهمیت و محبوبیت این روش درمانی در کشورهای پیشرفته می باشد .

 

متاسفانه تنها مشکل این روش این است که نوروفیدبک و بیوفیدبک به دلیل هزینه نسبتا زیاد نسبت به دارو درمانی حتی در کشورهای پیشرفته ، فقط توسط قشر مرفه جامعه استفاده می شود، و عملا بخش زیادی از جامعه به دلیل مشکلات مالی از این درمان محرومند و خانواده ها مجبورندسالها مصرف داروهای شیمیایی را برای کودکان بیش فعال خود تحمل کنند! و با وجود اگاهی از عوارض این داروها چاره ای جز پذیرش نداشته باشند! لذا ما در مرکز نوروفیدبک آلومینا سعی کردیم با کم کردن هزینه نوروفیدبک (تا 10 برابر کمتر از هزینه متعارف در دنیا و چندین برابر کمتر از هزینه متعارف در ایران) ،امکان استفاده از آن را برای کلیه اقشار فراهم نمائیم.

نکته ای که باید به آن توجه شود این است که برای ادامه جلسات نوروفیدبک، کودک باید انگیزه داشته باشد و اگر کودک در سن مناسبی نباشد، خسته می شود و انگیزه ادامه درمان را نخواهد داشت. اگر سن کودک خیلی پایین باشد، نمی تواند همکاری مناسبی داشته باشد و در سنین بالا نیز مغز دیگر توانایی یادگیری و تغییر را تا حدودی از دست می دهد لذا بهترین سن توصیه شده برای این درمان حداقل سن 5 سال و حداکثر سن 35 سال می باشد.

در مرکز نوروفیدبک آلومینا خدمات درمانی بوسیله روش نوروفیدبک در کودکان بیش فعال انجام می شود و شما می توانید با پر کردن فرم تشکیل پرونده و سپس انجام جلسات درمانی، از این درمان جهت بهبود بیش فعالی کودکتان بهره ببرید.