میزان خواب مناسب برای کودکان چند ساعت است؟

کودکان به چه مقدار خواب نیاز دارند؟

 

مقدار نیاز به خواب کودک بسته به عوامل فردی و خاص ازجمله سن کودک متفاوت است. در زیر برخی دستورالعمل های کلی آمده است:

 

سن 1 تا 4 هفتگی: 15 تا 16 ساعت در روز

روش های انضباط کودک

انضباط فرایندی آموزشی است که به کودک می گوید چه نوع رفتاری قابل قبول است و چه نوع رفتاری غیرقابل قبول است ،  به عبارت دیگر نظم و انضباط کودک را به

پیروی از قوانین آموزش می دهد.

 

انضباط ممکن است شامل : تنبیه مثل تمام شدن زمان و یا از آن مهمتر پاداش شود. این موضوع می تواند برای پدر و مادری خیلی ساده باشد و برای پدر و مادری بسیار

سخت به طوریکه از مسائل و مشکلات مربوط به نظم و انظباط مربوط به کودک ناامید شده باشند.

 

نوزادان به طور معمول در حدود 15 تا 18 ساعت در شبانه روز می خوابند اما در دوره های کوتاه 2 تا 4 ساعت. نوزادان نارس ممکن است که خواب طولانی تری داشته باشند.

از آنجا که نوزادان هنوز ساعت بیولوژیکی و یا ریتم شبانه روزی ندارند، الگوی خواب آنها به چرخه روز و شب مربوط نیست و در واقع آنها تمایل دارند که بیشتر از همه الگوها بخوابند.

 

1 تا 4 ماهگی: 14 الی 15 ساعت در روز

6 هفته پس از به دنیا آمدن نوزاد،کودک شما شروع به حل موضوع خواب می کند و شما متوجه الگوی خواب منظم تری در او می شوید. طولانی ترین دوره خواب 4 تا 6

ساعته رخ می دهد و سردرگمی در روز به پایان می رسد و کودک بیشتر شبها در خواب است.

 

 

4 تا 12 ماهگی: 14 تا 15 ساعت در روز

در حالیکه در این دوره 15 ساعت خواب ایده آل است اما بیشتر نوزادن تا 11 ماهگی فقط در حدود 12 ساعت می خوابند. ایجاد عادات خواب سالم از اهداف اصلی این دوره است و کمک می کند که کودک شما خیلی اجتماعی تر شود و الگوی خوابش به افراد بالغ نزدیک تر شود.

 

بچه ها به طور معمول در حدود 6 ماهگی 3 بار درشبانه روز دوره های چرت زدن دارند در آن زمان و یا قبل از آن، آنها از لحاظ جسمی قادر به خوابیدن در طول شب می باشند.

 

ایجاد این چرت ها به طور منظم و به طور کلی در بخش دوم از این چارچوب زمانی اتفاق می افتد و به عنوان ریتم های بیولوژیکی بالغ خودش را نشان می دهد. چرت زدن

معمولا ساعت 9 صبح شروع می شود و حدود 1 ساعت طول می کشد. چرت بعد از ظهر اوایل بین ظهر و 2 بعد از ظهر شروع می شود و یک یا دو ساعت طول می

کشد و اواخر چرت بعد از ظهر ممکن است از 3 تا 5 بعد از ظهر شروع شود و مدت زمان اش هم متغیر است.

 

1 تا 3 سال: 12 تا 14 ساعت در روز

همان طوری که فرزند شما رو به جلو می رود در حدود سن 18-21 ماهگی، او نیاز به چرت زدن صبح نخواهد داشت و چرت زدن در کل شبانه روز فقط یکبار مشاهده می

شود. در حالیکه کودکان نوپا نیاز به 14 ساعت خواب در طول روز را دارند و کلا 10 ساعت از شبانه روز را بیدار اند.

اغلب کودکان از حدود سن 21 تا 36 ماهگی هنوز هم نیاز به چرت زدن در طول روز را دارند که ممکن است از یک تا 3 ساعت و نیم در طول روز متغیر باشد. آنها به طور

معمول بین 7 تا 9 عصر به بستر می روند و بین ساعت 6 تا 8 صبح نیز از خواب بر می خیزند.

 

3 تا 6 سال: 10 تا 12 ساعت در روز

کودکان در این سن نیز به طور معمول ساعت 7 تا 9 عصر به رختخواب می روند و حدود ساعت 6 تا 8 صبح نیز از خواب بر میخیزند،مثل زمانی که جوان تر بودند.

در 3 سالگی بسیاری از کودکان هنوز در حال چرت زدن دیده می شوند در حالیکه در 5 سالگی بسیاری از آنها دیگر چرت نمی زنند و همچنین زمان چرتت زدن نیز بسیار کاهش می یابد. مشکلات خواب نیز معمولا پس از 3 سالگی افزایش می یابند.

 

7 تا 12 سالگی: 10 تا 11 ساعت در روز

در این سن با اضافه شدن فعالیت های اجتماعی،مدرسه و خانواده زمان خواب به تدریج کمتر می شود و بعد از آن کودکان با سن حداکثر 12 سال حدود ساعت 9 به

رختخواب می روند. در صورتی که هنوز هم طیف گسترده ای از کودکان وجود دارند که زمان استراحتشان از 7.30 تا 10 شب است و همچنین کل زمان خواب کودکان نیز

از 9 ساعت تا 12 ساعت نیز می شود  هرچند به طور متوسط حدود 9 ساعت است.

 

 

12 تا 18 سالگی: 8 تا 9 ساعت در روز

نیاز به خواب برای نوجوانان امروز که زمانی جوان تر بوده اند، الان فقط به عنوان حیاتی برای سلامتی و رفاه باقی مانده است. به نظر میرسد که بسیاری از نوجوانان

ممکن است نسبت به سال های گذشته به خواب بیشتری نیاز داشته باشند. به هر حال امروزه توطئه فشارهای اجتماعی در مقابل گرفتن مقدار مناسب خواب و کیفیت

خواب مقابل هم قرار گرفته اند.

 

 

تهیه وتنظیم : فاطمه امیری ( روانشناس بالینی ، نوروتراپیست ودرمانگر ).

دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا.

^{مرکز خدمات مشاوره و نوروفیدبک  آلومینا}

^{مرکز مشاوره ،بیوفیدبک و نوروفیدبک آلومینا از سال 1388 به صورت حرفه ای درمان های روانشناسی و روانپزشکی مشاوره،رواندرمانی، نوروفیدبک و بیو فیدبک را شروع کرده است و مفتخریم که جزء پیشتازان این علم نوین در ایران بوده ایم.}

^{این مرکز با کادر مجرب متشکل از پزشک فوق تخصص اعصاب و روان کودکان و نوجوانان و متخصص روانپزشکی ومتخصص مغز و اعصاب،روانشناس ، و پزشک متبحر و با تجربه در زمینه نوروفیدبک جهت ارائه خدمات نوروفیدبک و مشاوره متخصص مغز و اعصاب و روانشناس در خدمت شماست}

کلمات کلیدی: خواب،میزان خواب مناسب،اختلال خواب،کیفیت خواب،کم خوابی،پرخوابی،خواب در نوزادان،خواب در کودکان،خواب در نوجوانان،خواب در بزرگسالان،اختلال

کیفیت خواب،بی خوابی،افزایش خواب،کاهش خواب