فعالیت هایی برای ذهن کارامد تر

چند راه کمک برای بازتوانی حافظه

توسط ویلیام آر کلم، دکتری تاریخ 3 می، 2013
ورزش بدنی می تواند بدن هایی که نرم و شل و ول هستند را بهبود بخشد ،آیا می توان با ورزش ذهنی ، به بازسازی ذهن ومغز برای افرادی که دچار بیماری هستند پرداخت؟  
بررسی علمی ادبیات تحقیق در مورد این موضوع که منتشر شده است مورد بررسی قرار گرفت و به چند نتیجه گیری مفید رسیدند :
کاهش تمرکز منجر به حواس پرتی میشود، دو علت شایع فراموشی، که در هر دو مردم عادی و کسانی که با اختلال حافظه مواجه هستند عبارتند از:

 

الف) عدم ثبت اطلاعات جدید به طور موثر

ب) دخالت احساسات و افکار متناقض

توانبخشی حافظه وذهن به شناخت نوع درمان حافظه و به علت و شدت اختلال حافظه نیاز دارد.

سعی کنید مطالبی را که می خواهید یاد بگیرید به قسمت های کوچک وغالبا تکراری تبدیل کنید. اطلاعات جدید باید برای افرادی که دارای اختلال حافظه هستند

دوباره دسته بندی شده به طوری که ساده وشکل مشخصی داشته باشد ، در تکه های کوچک و اغلب قابل تکرار در آورید.

 

تمرین تمرکز. توجه به اطلاعات جدید می تواند تمرکز را افزایش دهد، نوعی رفلکس شرطی در خود ایجاد کنید و صداهای اطراف خود را تفکیک کرده و به هر کدام با

دقت ، تمرکز کنید.

با استفاده از روش های تقویت هوش و حافظه از راه قیاس منطقی می توانید حافظه خود را افزایش داده و می توانید از راهنمایی و ترفندهای حفظی کمک بگیرید. این

شامل استفاده از کلمات اختصاری، اشعار، داستان و تصویر سازی ذهنی است.

یافتن راه هایی برای جبران، حتی در بیماران مبتلا به اختلالات شدید در برخی از جنبه های حافظه مانند:  حافظه پنهان یا ضمنی، کوتاه مدت یا بلند مدت ممکن است

بهبود یابد و می تواند مورد استفاده قرار گیرد تا توانایی از دست رفته را جبران کند.

 

گسترش تمرینات در طول زمان، تمرین حافظه ، زمانی موثر واقع خواهد شد که آن تمرینات را در طول زمان گسترش دهید.

 

دستکاری نشانه، آگاه بودن از نشانه هایی که شما از آنها  به عنوان سرنخ استفاده می کنید بسیار حائزاهمیت است وباید رفته رفته آنها را محو کنید ،این رویکرد می

تواند در بهبود حافظه به شما کمک کند.

 

برای مثال، در یک جلسه تمرین، ممکن است با سه حرف اول یک کلمه یک رمز ساخته وهدف آغاز خواهد شد و سپس تکرار بعد از آن با دوحرف، پس از آن یک حرف و در

نهایت ازهیچ نشانه ای استفاده نکنید .

به حداقل رساندن خطا، یادگیری آزمون و خطا است ،به طور کلی شرایطی را ایجاد کنید تا خطاهایی راکه در یادگیری بدست می آید به حداقل برسانید. در کوتاه

مدت، بهتر است تولید پاسخ اشتباه را کاهش دهید.

استفاده از یادیار، با استفاده از حافظه خارجی (یادداشت های چسبنده، نمودار دیواری، نوت بوک و غیره) به یادآوری وافزایش حافظه خود کمک کند.

 

با در اختیار داشتن یک تقویم ونوشتن برنامه از فراموشی جلوگیری کنید.تلفن های هوشمند و دستگاه های پیجینگ رادیویی نیزمی تواند مفید باشد به خصوص برای

بیمارانی که دچار مشکلات حافظه ای هستند.

 

این چند روش برخی از همان روش هایی است که به خصوص در افراد با قابلیت های حافظه معمولی نیز مفید وقابل کاربرد است. البته در بیماران مبتلا به اختلال حافظه

نیز با صرف زمان بیشتر، تلاش بیشتر، صبر نیز بسیار موثر است.

تهیه و تنظیم :  مریم عبداللهی (روانشناس ، مشاور و درمانگر)

دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

 

 

^{مرکز خدمات مشاوره و نوروفیدبک  آلومینا}

^{مرکز مشاوره ،بیوفیدبک و نوروفیدبک آلومینا از سال 1388 به صورت حرفه ای درمان های روانشناسی و روانپزشکی مشاوره،رواندرمانی، نوروفیدبک و بیو فیدبک را شروع کرده است و مفتخریم که جزء پیشتازان این علم نوین در ایران بوده ایم.}

^{این مرکز با کادر مجرب متشکل از پزشک فوق تخصص اعصاب و روان کودکان و نوجوانان و متخصص روانپزشکی ومتخصص مغز و اعصاب،روانشناس ، و پزشک متبحر و با تجربه در زمینه نوروفیدبک جهت ارائه خدمات نوروفیدبک و مشاوره متخصص مغز و اعصاب و روانشناس در خدمت شماست .}

کلمات کلیدی: فراموشی،حافظه،کاربردهای حافظه،جلوگیری از فراموشی،اختلال حافظه،آلزایمر،مشکلات حافظه،روش های افزایش حافظه،وسایل افزایش حافظه،ابزار افزایش حافظه،تمرینات افزایش حافظه