چگونه محرومیت از خواب می تواند منجر به اضافه وزن شود!
تحقیقات جدید نشان می دهد که اگر یک خانم یا آقا میزان خواب شبانه روزی کمتر از 6 ساعت داشته باشند ممکن است منجر به چاقی شود.
خواب زیاد منجر به وزن کمتر می شود:
تحقیقات حاصل از کارآزمایی های کنترل شده جمع آوری شده ، نشان می دهد که فقط محرومیت کوتاه چند ساعتی خواب می تواند عواقب بیولوژیکی به همراه داشته باشد .
نداشتن خواب کافی می تواند بر عملکرد روانی تاثیر داشته باشد وهمین طور افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. شواهد نیز نشان می دهد که محرومیت از خواب حتی در کوتاه مدت، می تواند به طور نسبی پیامد های منفی متابولیکی وافزایش وزن را نیز به همراه داشته باشد.
بیش از 28 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده گزارش کرده اند که آنها کمتر از شش ساعت خواب در شب ، پیامدهای بیولوژیکی منفی داشته اند واکنون بیش از 35 درصد از بزرگسالان آمریکایی در حال حاضر چاق هستند و بیشترین بار اقتصادی آنها ناشی از چاقی می باشد.
کمبود خواب علاوه برعامل خطرزا برای افزایش وزن ، می تواند اثرات مهم بالینی و عمومی بهداشت و درمان داشته باشد.
محققان درمطالعات انجام شده دریافتند که مردم با بی خوابی در شب های متوالی کمتراز چهار تا شش ساعت خواب، طیف گسترده ای از اثرات منفی مربوط به هورمون های اشتها ، فعالیت بدنی، رفتار مربوط به غذا خوردن و حتی نرخ از دست دادن چربی را در بر دارند .
در یک مطالعه، بعد از دو شب متوالی وفقط چهار ساعت خواب افراد مورد آزمایش ،28 درصد افزایش از نظر (گرسنگی) و سطح هورمون و 18 درصد کاهش لپتین (سیری) سطح هورمون ها را در خون خود در مقایسه با افرادی که 10 ساعت خوابیده بودند داشتند.
در این مطالعه، برای کسانی که از خواب محروم بودند ،میزان گرسنگی واشتها به طور قابل توجهی به ترتیب 24 درصد و23 درصد افزایش یافته بود.
مطالعات دیگر، افزایش اضافی در چربی اشباع شده و چربی مصرف شده توسط افراد مبتلا به محرومیت از خواب را نشان داده است ، در واقع افراد خواب آلوده تر تمایل بیشتری به خوردن دارند.
تمام مطالعات ،تفاوت شدید در سطح هورمون ها را دارند.
یک مطالعه بر روی زنان نشان داده است که کاهش خواب شبانه آنها، از هفت تا چهار ساعت در طول چهار شب و در طول فاز خواب،آنها به طور متوسط در حدود 400 کالری بیشتر در طول روز داشتند و حتی وزن آنها در طول دوره افزایش یافته است،افرادی که بیداری بیشتری را تجربه می کنند به سادگی فرصت های بیشتری برای غذا خوردن دارند.
محرومیت از خواب جزئی ، ممکن است خطر ابتلا به پرخوری درطول شب را با توجه به سطوح پایین گردش لپتین افزایش دهد و زمان بیشتری را صرف بیداری کند. محققان اشاره کردند که:
شب و اواخر شب ، پرخوری به احتمال زیاد بیشتر رخ می دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که افراد محروم از خواب ،بیشتر در معرض خطر پرخوری هستند و به جای توسل به غذاهای سالم برای سیر کردن خود به مواد دیگری روی می آورند.
استرس و خواب آلود
آیا ساعت زیاد بیداری به ما در فعالیت های بیشتر فیزیکی کمک میکند؟
همانطور که با غذا خوردن، ممکن است به نظر برسد که باعث فعالیت های سودمند تر میشود، در نتیجه انرژی بیشتری صرف می شود اما در یک مطالعه نشان داده شده است که پس از تنها دوشب در حدود چهار ساعت خوابیدن به میزان قابل توجهی فعالیت های ما پایین می آید این بدان معناست که نه غذا خوردن زیاد نه خوابیدن زیاد وبلعکس هیچ کدام به فعالیتهای ما کمک نمی کند اما با توصیه های ورزشی باعث می شود تا باعث بهبودی خواب وسوخت وساز بدن شود.
کمبود خواب همچنین می تواند منجر به از دست رفتن حجم عضلانی و افزایش چربی شود. بدن با خواب بسیار کم، به احتمال بیشتری آمادگی ترشح کورتیزول (هورمون استرس ) را دارد.
در مطالعات متعدد نشان داده شده است که افراد در محرومیت از خواب ، در روز بعد دارای سطوح بالاتری از کورتیزول هستند. کورتیزول افزایش یافته بدن به ذخیره چربی بیشتر پرداخته و بیشتر تمایل به استفاده از انرژی سایر بافت های نرم مانند عضلات دارد که بدان معنی است که محرومیت از خواب باعث از دست دادن انرژی بیشترعضلات و به دست آوردن چربی بیشتری نسبت به کسانی که به خوبی استراحت می کنند می باشد.
البته ارتباط بین محرومیت از خواب و افزایش وزن هنوز شفاف و روشن نیست. پیشگیری و درمان چاقی به خودی خود می تواند کمک به بهبود خواب از دست رفته بکند. آپنه خواب و شرایط دیگرنیز می تواند بر کیفیت خواب تاثیرداشته باشد که پس از آن نیز می تواند منجر به بیماری های قلبی شود .خواب ناکافی برای سلامت شما از جمله سلامت متابولیک شما مضراست.
همه پزشکان و قطعا نه همه بیماران در حال حاضر بر روی خواب به عنوان یک مداخله بالقوه مهم برای کاهش وزن و سلامت متابولیک تمرکز می کنند.
به عنوان مثال، مردم در تلاش برای از دست دادن وزن، به خصوص از طریق کاهش کالری و ورزش، ممکن است به دنبال راه های دشواری باشند به ویژه : چشم پوشی از غذاهای غیر سالم و به اندازه کافی ورزش کردن ،البته این مسئله به پزشکان در مداخلات کاهش وزن کمک می کند وآنها می توانند در بهداشت خواب افراد مداخله کرده وشیوه زندگی سالم را در آنها بهبود بخشند.
البته، خوابیدن با شیوه زندگی های مدرن، صداهای متنوع وروشنایی های مکرر بسیار سخت است وهمین دلایل باعث بی خوابی های مکرر می شود وریتم های خواب شبانه روزی را بر هم می زند وافراد می توانند با خوب غذا خوردن و ورزش کردن ورعایت نکات مربوط به خواب یک زندگی سالم داشته باشند.
تهیه و تنظیم : مریم عبداللهی (روانشناس ، مشاور و درمانگر)
دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا
انتشار مقاله در اینترنت یا در مجلات با درج منبع مقاله (با درج لینک فعال به سایت مرکز آلومینا) منعی ندارد و در غیر اینصورت پیگرد قانونی دارد.
خواننده گرامی : برای تهیه هر یک از این مقالات جهت ارتقا سلامتی شما هم میهنان عزیز ، زمان و انرژی و هزینه بسیار زیادی صرف می شود، پس در حق ما لطف نموده و کپی رایت را رعایت کنید و به ما در ادامه فعالیتمان امید و انگیزه بدهید . با سپاس از خوانندگان محترم و با امید به روزهای بهتر
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا
خدمات نوروفیدبک و بیوفیدبک و مشاوره روانشناسی (اضطراب،افسردگی، بیش فعالی ، درمان اختلالات جنسی و روابط زناشویی ، زوج درمانی و… ) و شناخت درمانی و رفتار درمانی (CBT) و ویزیت متخصص روانپزشکی (اعصاب و روان) و متخصص مغز و اعصاب (درمان میگرن،سرگیجه،تشنج،سکته مغزی و …)در مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا انجام می شود.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و تعیین نوبت ویزیت تماس بگیرید.
کلمات کلیدی : خواب ،علت بی خوابی،عوامل موثر در بی خوابی،تاثر ورزش در بی خوابی،خواب راحت،تجربه خواب راحت،درمان بی خوابی،چرخه خواب،بهداشت خواب،رعایت بهداشت خواب،مضرات کمبود خواب،ارتباط بیخوابی با افزایش وزن،
Comments are closed.