اگر شما در حال مبارزه با خشم خارج از کنترل در خود هستید ،ممکن است تعجب کنید که چرا زود از کوره در می روید!
به منظور بدست آوردن نیازهای خود ، بهتر است که خشم خود را در راه های مناسب بروز دهید. شما نیاز دارید بدانید که زمانی که خشمگین می شوید چه احساسی دارید؟ ویا خشم خود را در غالب چه احساسی نشان می دهید؟
هنگامی که ما دچار استرس می شویم دچار خشم می شویم .
بسیاری از تروما ها منجر به عصبانیت ما می شوند.
گاهی آسیب دیدن ما منجر به خشم می شود.
آگاهی از تمامی مواردی که در بالا گفته شد باعث می شود تا ازموقع بروز خشم در خود آگاه باشیم وبتوانیم با آن نشانه ها مقابله کنیم تا سکوب نشود بلکه به صورت درست بروز کند.
درد معده
احساس تعریق یا برافروختگی
تنفس سریعتر
شناسایی الگوهای فکری منفی که باعث برافروختگی خلق و خو در شما می شود.
عمومیت دادن به همه وانتظار برآورده کردن نیازها به عنوان مثال هر کس که به من بی احترامی کند …میتواند خشم را در شما برانگیخته کند.
آموزش راه هایی برای خنک کردن
هنگامی که شما علائم هشدار دهنده وتغییرات خلق و خوی خود در هنگام خشم تشخیص دادید بهتر است با آنها مقابله کنید تا افزایش نیابند.
بر احساس فیزیکی از خشم خود تمرکز کنید، سعی کنید وقتی عصبانی میشوید دمای درونی بدنتان را کاهش دهید .
مناطق دارای تنش را ماساژ وکشش دهید، به آرامی گردن و سرتان را ماساژ دهید.
به آرامی تا ده بشمارید وبر آن تمرکز کنید واگر بعد از شمارش باز هم احساس خشم در شما برطرف نشد دوباره بشمارید.
تهیه و تنظیم : مریم عبداللهی ( روانشناس، مشاور و درمانگر)
دپارتمان تحقیقات کلینیک فوق تخصصی آلومینا
انتشار مقاله در اینترنت یا در مجلات با درج منبع مقاله (با درج لینک فعال به سایت مرکز آلومینا) منعی ندارد و در غیر اینصورت پیگرد قانونی دارد.
مرکز تخصصی اعصاب و روان آلومینا آماده ارائه خدمات درمانی برای کنترل خشم بیش از حد می باشد
کلینیک فوق تخصصی اعصاب و روان آلومینا
کلینیک آلومینا از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه بیماریهای اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است.
این کلینیک متشکل از پزشکان متخصص اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، و نوروتراپیست با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه روانشناسی و روانپزشکی و
با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی،روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و …) در خدمت شما عزیزان است.
پزشکان متخصص و فوق تخصص:
دکتر نوید هنربخش روان پزشک، عضو کمیته روان درمانی انجمن روان پزشکی، کارشناس پیشگیری از اعتیاد وزارت بهداشت و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران
دکتر نيوشا محمدی متخصص اعصاب و روان و دارای بورد تخصصی روانپزشكی از دانشگاه علوم پزشكی تهران
دکتر سلیمان محمدزاده فوق تخصص اعصاب و روان کودکان و نوجوانان و دارای بورد تخصصی روانپزشكی
دکتر مطهره امیری نوروتراپیست و نویسنده کتاب آشنایی با بیماریهای روانی
روانشناسان:
دکتر درویشی روانشناس و مدرس کشوری آموزش و مشاوره خانواده(مشاورهای خانواده،سازشی،تحصیلی)
انیس جهانبازی کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، نوروتراپیست و مشاور(اضطراب،افسردگی،سردرد،بیش فعالی،ارتقا عملکرد ذهنی)
گفتار درمانگر :
شهره کاویانی کارشناس ارشد گفتار درمانی
روان سنج:
حسن وخشور روانسنج رسمی دانشگاه شهید بهشتی و دارای پروانه روانسنجی از سازمان نظام روانشناسی
( تست هوش و حافظه،استعداد یابی،شخصیت، سنخیت در ازدواج)
جهت تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.
Comments are closed.