چگونه شما می توانید بر افکار مزاحم غلبه کنید
با مراقبه، تمرکز حواس و دیگر ابزار می توان از افکار ناخواسته جلوگیری کرد.
آیا شما تا به حال خواسته اید از افکاری که تجربه خاصی یا فعالیت خاصی را برای شما یاد آوری می کنند جلوگیری کنید؟ یا سعی کرده اید آن را به گو نه ای سرکوب کنید؟
دربیش از یک دهه تحقیقات نشان داده شده زمانی که ما سعی می کنیم به چیزی فکر نکنیم بخشی از مغز ازتفکر جلوگیری می کند وبخش های دیگر مغز بررسی می کنند که فکری صورت نگیرد واز این بابت مطمئن شوند.
با این عمل درواقع نشان داده میشود که قسمت های مختلف مغز می توانندعملکرد مشترکی داشته باشند.
شما برای این که به مطلب خاصی فکر نکنید وذهن خود را در حالت هوشیاری کامل قرار دهید چه کاری انجام می دهید؟
انجمن روانشناسی آمریکا،استراتژی های مختلفی را برای سرکوب افکار مزاحم حتی زمانی که شما تلاش می کنید تا آن افکار به ذهنتان بروز نکند ارائه داده اند :
تکنیک های شرح داده شده عبارتند از:
انتخاب یک موضوع انحرافی و تمرکز بر روی آن، به جای همان موضوعی که نمی خواهید فکر کنید. سعی کنید فعالیتهایی را که برای شما جذاب است برای منحرف کردن توجه خود انجام دهید.مانند : پازل ،تماشای فیلم عاطفی، گفتگوهای جذاب و یا سرگرمی های مورد علاقه خودتان.
سعی کنید افکار را به تعویق بیندازید. برخی از تحقیقات حاکی از آن است که کنار گذاشتن نیم ساعت در یک زمان خاص وفکر نکردن به چیزی در طول روز می تواند نگرانی و افکار ناخوانده بقیه روز را کاهش دهد.
در یک مطالعه دیگر، افرادی که بار روانی زیادی را متحمل می شوند افزایش یافته و(داشتن وظایف ومسئولیت های زیاد) افزایش مرگ را در این افراد که نتیجه اندیشه های مزاحم و ناخواسته انها است را در پی داشته است.
به خودتان فرصت فکر کردن در مورد مسائل وافکار ناخواسته بدهید وراه حل های کنترل آنها را بررسی کنید تا در زمان های خاص بتوانید آنها را کنترل کنید. مدیتیشن و تمرکز حواس از جمله راهکارهایی است که شما می توانید انجام دهید.
در تمرین تمرکز حواس اگر حواستان توسط افکار پرت شد دوباره تمرکز را شروع کنید. با گذشت زمان، شما می توانید ذهن خود را درباره افکار منحرف و مزاحم مطلع کنید وبه سرعت تمرکز کردن را به ذهن آموزش دهید.
تهیه و تنظیم : مریم عبداللهی (روانشناس ، مشاور و درمانگر روابط زناشویی)
دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا
انتشار مقاله در اینترنت یا در مجلات با درج منبع مقاله (با درج لینک فعال به سایت مرکز آلومینا) منعی ندارد و در غیر اینصورت پیگرد قانونی دارد.
خواننده گرامی : برای تهیه هر یک از این مقالات جهت ارتقا سلامتی شما هم میهنان عزیز ، زمان و انرژی و هزینه بسیار زیادی صرف می شود، پس در حق ما لطف نموده و کپی رایت را رعایت کنید و به ما در ادامه فعالیتمان امید و انگیزه بدهید . با سپاس از خوانندگان محترم و با امید به روزهای بهتر
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا
خدمات نوروفیدبک و بیوفیدبک و مشاوره روانشناسی (اضطراب،افسردگی، بیش فعالی ، درمان اختلالات جنسی و روابط زناشویی ، زوج درمانی و… ) و شناخت درمانی و رفتار درمانی (CBT) و ویزیت متخصص روانپزشکی (اعصاب و روان) و متخصص مغز و اعصاب (درمان میگرن،سرگیجه،تشنج،سکته مغزی و …)در مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا انجام می شود.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و تعیین نوبت ویزیت تماس بگیرید.
کلمات کلیدی : ذهن ،آموزش ذهن،توجه کردن،تمرکز،روش های تمرکز حواس، مدیتیشن،افکار مزاحم، کنترل افکار،نحوح فکر کردن صحیح ،تکنیک های تمرکز حواس،غلبه بر افکار بد
Comments are closed.