5 دلیلی که احتمالاً شما به علت آنها نمی خوابید

5 دلیلی که احتمالاً شما به علت آنها نمی خوابید

نوشته ی : تریشا مارل

شمردن بیش از صدتا گوسفند، تلاطم کردن و پیچ و تاب خوردن برای موقعیت مناسب در رختخوابتان ، چشمان بسته ولی مغز بسیار بیدار برای ساعتها ، برای شما آشنا به نظر نمی آیند؟ این شماهستید که در ناامیدی مهلک برای خواب هستید.عمدتاً در نتیجه انتخاب های سبک زندگی ، تعداد قابل ملاحظه ای از افراد تقلا های گاهگاهی از دوره های بی خوابی و ناتوانی در رسیدن به خواب شبانه ی خوب و موفقیت آمیز، دارند. در این مقاله، ما درباره محتمل ترین دلایلی که چرا افراد نمی توانند بخوابند، سخن خواهیم گفت.

1. 1. بدن شما هنوز در آمادگی برای خواب نیست.

بدن شما باید در موقعیت مناسب تان برای به خواب رفتن باشد.در اینجا برخی چیزهایی که شما بایستی درنظر بگیرید هستند:

• آمادگی های خواب- چند دقیقه قبل از دراز کشیدن در رختخوابتان ورزش نکنید و خودتان را خسته نکنید. زیاد نخورید و یا با شامی  سنگین قبل از رفتن به تختخواب ریخت و پاش نکنید.نوشیدنی های کافئین دار که ممکن است شما را هشیار نگه دارد، ننوشید. بخوبی آماده شوید و از فعالیت هایی که نیاز به تلاش جسمی دارند ، اجتناب کنید.
• محیط خواب- دمای صحیحی برای اتاق تنظیم کنید، تشک  رختخواب راحت ، بالش ،روانداز ، چراغ و وضعیت مناسب خواب را انتخاب کنید.

1. 2. شما استرس دارید.

وقتی شما به خاطر وقایع ناراحت کننده استرس دارید، مغز شما به بدن پیغام می فرستد تا هورمونهایی را آزاد کند که هشیاری را بالا می برند و شما را برای واکنش آماده می کنند. بنابر این با این رویدادها تقلا نکنید. زمانی که هیجانات شما در حالت طغیان است، با نوشتن آنها یا صحبت کردن با فردی مطمئن، بار عصبانیت زیاد را سبک کنید.هیجانات پیچیده خود را پیش از بازگشت به رختخواب گره گشایی کنید. خواب پیش نیازهای خاص خود را دارد؛ ذهن سالم در بدن سالم است. وقتی زیاد فکر کنید نمی توانید بخوابید(مثلاً درباره مسایل مالی، برنامه های روز یا هفته بعد، کار و غیره)

1. 3. شما برنامه ی خواب  ندارید.

افراد پرکار چنان برنامه های نامنظمی دارند که بدن وذهن آنها حتی زمانی که انتظار می رود، اغلب آهسته نمی شود. اما توجه داشته باشید که داشتن زمان  وبرنامه ی خوابی ثابت ، برای هشدار دادن به بدنتان وقتی خوابتان می آید ، مهم است.

خودتان را با برنامه ای ثابت به خواب دعوت کنید(تشریفاتی). بهرحال ، اغراق نکنید و هر ثانیه ای که تیک تاک می کند به ساعت نگاه نکنید. این طور عمل کردن برای شما ناکامی می آورد و مشکلات خواب شما را بدتر می کند.

همچنین ساعتهای زیستی ما براساس پاسخهای بدن ما به نور به طور متفاوتی واکنش می دهند. مدیکس می گوید: نور خورشید و نورهای طبیعی داخل خانه ، بعنوان علایم فعالیت تعبیر می شوند، درحالیکه ، نور خیلی کم یا نبود کامل نور، به معنی آماده شدن برای خوابیدن و استراحت کردن است. برای کمک به ریتم بدنتان به ماندن در حالتی طبیعی و غیر مختل ، پیشنهاد می شود نور پردازی را با زمان، متناسب کنید.

1. 4. شما با ابزارتان حواستان پرت می شود.

این نکته را ثابت کنید که رختخواب تان فقط برای یک دلیل استفاده می شود: خوابیدن. تلویزیون نگاه نکنید، موزیک گوش ندهید، با برنامه های موبایل خود بازی نکنید، وقتی تصمیم به خوابیدن دارید ،کار یا خواندن یا هرکاری که نیاز به تفکر عمیق یا متوسط دارد ، در رختخواب انجام ندهید. این فعالیت ها مغز را تحریک می کنند، از اینرو، چگونگی سرعتی که شما قادر به خوابیدن هستید را تحت تأثیر قرار می دهند.

بعلاوه مزاحمت هایی از جریانات خبری  یا برنامه تلویزیونی احتمالاً بعنوان مانعی در روند خواب شما بکار می رود.درذهن داشته باشید که مواد گرافیکی و آزاردهنده، می توانند برای کابوسها بذرپاشی کنند و اینها نیز می توانند بر مراحل خواب شما اثر بگذارند. بنابراین، شما بایستی نظم تان را تشدید کنید و به مغز و بدنتان یاد دهید  که رفتن به رختخواب فقط به معنی خوابیدن است.

1. 5. داروهای شما ، شما را بیدار نگه می دارد.

برخی اوقات داروهایی که شما می خورید ممکن است عوارض جانبی داشته باشند که مانع شما از خوابی سبک شوند. برچسب ها را دقیق بخوانید و مطمئن شوید که دارویی برای حفظ سلامت شما ، چنین عوارض جانبی که دورکننده ی شما از خواب سالمی است که به واقع شایسته آن هستید ، بدنبال ندارد.

نتیجه گیری:

وقتی مشکلات خواب علیرغم تلاش شما همانطور که در بالا ذکر شد برای تغییر سبک زندگی تان باقی می مانند، بلند شوید و مدت کوتاهی کاری آرام کننده انجام دهید و دوباره تلاش کنید. به بدنتان یاد ندهید که به قرصهای خواب آور مراجعه کندکه به جای حل کردن مشکل آن را می پوشانند و ممکن است منجر به اعتیاد شود. اگر مشکلات خواب عود کننده هستند ، شاید وقت مشاوره با یک پزشک است. ازمشکلات خواب در سکوت رنج نبرید ، چرا که سایر مشکلات از جمله بی قراری و اضطراب ظاهر خواهند شد.

موفق باشید و خواب خوشی داشته باشید!

دپارتمان تحقیقات مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

انتشار مقاله در اینترنت یا در مجلات با درج منبع مقاله (با درج لینک فعال به سایت مرکز آلومینا) منعی ندارد و در غیر اینصورت پیگرد قانونی دارد.

خواننده گرامی : برای تهیه هر یک از این مقالات جهت ارتقا سلامتی شما هم میهنان عزیز ، زمان و انرژی و هزینه بسیار زیادی صرف می شود، پس در حق ما لطف نموده و کپی رایت را رعایت کنید و  به ما در ادامه فعالیتمان امید و انگیزه بدهید . با سپاس از خوانندگان محترم و با امید به روزهای بهتر

مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا

 

خدمات نوروفیدبک و بیوفیدبک و مشاوره روانشناسی (اضطراب،افسردگی، بیش فعالی ، درماناختلالات جنسی و روابط زناشویی ، زوج درمانی و… ) و شناخت درمانی و رفتار درمانی (CBT) و ویزیتمتخصص روانپزشکی (اعصاب و روان) و متخصص مغز و اعصاب (درمان میگرن،سرگیجه،تشنج،سکته مغزی و …)در مرکز  نوروفیدبک و بیوفیدبک آلومینا انجام می شود.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و تعیین نوبت ویزیت تماس بگیرید.