راه و رسم مطالعه

بارها شنيده ايم كه دانش آموز يا دانشجويي مي گويد :

ديگرحال و حوصله خواندن اين كتاب را ندارم يا ((آنقدرازاين كتاب خسته شده ام كه قابل گفتن نيست))ويا ((هرچقدرميخوانم مثل اينكه كمتر ياد مي گيريم))ويا ((10 بار خواندم و تكرار كردم ولي بازهم ياد نگرفتم))به راستي مشكل چيست ؟ آيا براي يادگيري درس واقعا” بايد 10 بار كتاب را خواند ؟ آيا بايد دروس خود را پشت سرهم مروركرد؟وآيا بايددهها بار درس راتكراركردتا يادگرفت ؟ مطمئنا” اگر چنين باشد ، مطالعه كاري سخت و طاقت فرسا است . اما واقعيت چيزي ديگر است . واقعيت آن است كه اين گروه از فراگيران ، روش صحيح مطالعه را نمي دانند و متاسفانه در مدرسه و دانشگاه هم چيزي راجع به چگونه درس خواندن نمي آموزند . يادگيري و مطالعه ، رابطه اي تنگاتنگ و مستقيم با يكديگر دارند، تا جايي كه مي توان اين دو را لازم و ملزوم يكديگر دانست. براي اينكه ميزان يادگيري افزايش يابد بايد قبل از هرچيز مطالعه اي فعال و پويا داشت .

شيوه صحيح مطالعه ،چهار مزيت عمده زير را به دنبال دارد:

 

1- زمان مطالعه را كاهش ميدهد.

2- ميزان يادگيري را افزايش ميدهد .

3-مدت نگهداري مطالب در حافظه را طولاني تر مي كند.

4- بخاطر سپاري اطلاعات را آسانتر مي سازد.

 

براي داشتن مطالعه اي فعال و پويا نوشتن نكات مهم درحين خواندن ضروري است تابراي مرور مطالب،دوباره كتاب رانخوانده و در زماني كوتاه ازروي يادداشتهاي خود مطالب را مرور كرد .

يادداشت برداري ، بخشي مهم و حساس از مطالعه است كه بايد به آن توجهي خاص داشت . چون موفقيت شما را تا حدودي زياد تضمين خواهد كرد و مدت زمان لازم براي يادگيري را كاهش خواهد داد. خواندن بدون يادداشت برداري يك علت مهم فراموشي است.

شش روش مطالعه :

 

خواندن بدون نوشتن خط كشيدن زيرنكات مهم حاشيه نويسي خلاصه نويسي كليد برداري خلاقيت و طرح شبكه اي مغز

 

1-خواندن بدون نوشتن: روش نادرست مطالعه است . مطالعه فرآيندي فعال و پويا است وبراي نيل به اين هدف بايد از تمام حواس خود براي درك صحيح مطالب استفاده كرد. بايد با چشمان خود مطالب را خواند، بايد در زمان مورد نياز مطالب را بلند بلند ادا كرد و نكات مهم را يادداشت كرد تا هم با مطالب مورد مطالعه درگير شده و حضوري فعال و همه جانبه در يادگيري داشت و هم در هنگام مورد نياز ، خصوصا” قبل از امتحان ، بتوان از روي نوشته ها مرور كرد و خيلي سريع مطالب مهم را مجددا” به خاطر سپرد .

 

2- خط كشيدن زير نكات مهم :اين روش شايد نسبت به روش قبلي بهتر است ولي روش كاملي براي مطالعه نيست چرا كه در اين روش بعضي از افراد بجاي آنكه تمركز و توجه بروي يادگيري و درك مطالب داشته باشند ذهنشان معطوف به خط كشيدن زير نكات مهم مي گردد .حداقل روش صحيح خط كشيدن زير نكات مهم به اين صورت است كه ابتدا مطالب را بخوانند و مفهوم را كاملا” درك كنند و سپس زير نكات مهم خط بكشند نه آنكه در كتاب بدنبال نكات مهم بگردند تا زير آن را خط بكشند .

 

3- حاشيه نويسي :اين روش نسبت بدو روش قبلي بهتر است ولي بازهم روشي كامل براي درك عميق مطالب و خواندن كتب درسي نيست ولي مي تواند براي يادگيري مطالبي كه از اهميتي چندان برخوردار نيستند مورد استفاده قرار گيرد.

 

4- خلاصه نويسي : در اين روش شما مطالب را ميخوانيد و آنچه را كه درك كرده ايد بصورت خلاصه بروي دفتري يادداشت مي كنيد كه اين روش براي مطالعه مناسب است و از روشهاي قبلي بهتر مي باشد چرا كه در اين روش ابتدا مطالب را درك كرده سپس آنها را يادداشت مي كنيد اما بازهم بهترين روش براي خواندن نيست .

 

5- كليد برداري :كليد برداري روشي بسيار مناسب براي خواندن و نوشتن نكات مهم است . در اين روش شما بعد از درك مطالب ، بصورت كليدي نكات مهم را يادداشت مي كنيد و در واقع كلمه كليدي كوتاهترين، راحتترين ،بهترين وپرمعني ترين كلمه اي است كه با ديدن آن، مفهوم جمله تداعي شده و به خاطر آورده مي شود .

 

6- خلاقيت و طرح شبكه اي مغز: اين روش بهترين شيوه براي يادگيري خصوصا” فراگيري مطالب درسي است .در اين روش شما مطالب را ميخوانيد بعد از درك حقيقي آنها نكات مهم را به زبان خودتان و بصورت كليدي يادداشت مي كنيد و سپس كلمات كليدي را بروي طرح شبكه اي مغز مي نويسد ( در واقع نوشته هاي خود را به بهترين شكل ممكن سازماندهي مي كنيد و نكات اصلي و فرعي را مشخص مي كنيد)تا در دفعات بعد به جاي دوباره خواني كتاب ، فقط به طرح شبكه اي مراجعه كرده وبا ديدن كلمات كليدي نوشته شده بروي طرح شبكه اي مغز ، آنها را خيلي سريع مرور كنيد . اين روش درصد موفقيت تحصيلي شما را تا حدود بسيار زيادي افزايش ميدهد و درس خواندن را بسيار آسان مي كند. و بازده مطالعه را افزايش ميدهد.

شرايط مطالعه

 

((بكارگيري شرايط مطالعه يعني بهره وري بيشتر از مطالعه ))

شرايط مطالعه ، مواردي هستند كه با دانستن ، بكارگيري و يا فراهم نمودن آنها ، مي توان مطالعه اي مفيدتر با بازدهي بالاتر داشت و در واقع اين شرايط به شما مي آموزند كه قبل از شروع مطالعه چه اصولي را به كار گيريد ، در حين مطالعه چه مواردي را فراهم سازيد و چگونه به اهداف مطالعاتي خود برسيد و با دانستن آنها مي توانيد با آگاهي بيشتري درس خواندن را آغاز كنيد و مطالعه اي فعالتر داشته باشيد :

 

1- آغاز درست :براي موفقيت در مطالعه ،بايد درست آغازكنيد.

2- برنامه ريزي : يكي از عوامل اصلي موفقيت ، داشتن برنامه منظم است .

3- نظم و ترتيب: اساس هر سازماني به نظم آن بستگي دارد .

4-حفظ آرامش: آرامش ضمير ناخود آگاه را پويا و فعال ميكند.

5- استفاده صحيح از وقت :بنيامين فرانكلين، ((آيا زندگي را دوست داريد؟ پس وقت را تلف نكنيد زيرا زندگي از وقت تشكيل شده است .))

6- سلامتي و تندرستي: عقل سالم در بدن سالم است .

7- تغذيه مناسب: تغذيه صحيح نقش مهمي در سلامتي دارد.

8- دوري از مشروبات الكلي : مصرف مشروبات الكلي موجب ضعف حافظه مي شود .

9 – ورزش : ورزش كليد عمر طولاني است .

10-خواب كافي: خواب فراگيري و حافظه را تقويت مي كند.

11 –درك مطلب:آنچه در حافظه بلند مدت باقي مي ماند ، يعني مطالب است .

چند توصيه مهم كه بايدفراگيران علم از آن مطلع باشند.

 

1- حداكثر زماني كه افراد مي توانند فكر خود را بروي موضوعي متمركز كنند بيش از 30 دقيقه نيست ، يعني بايد سعي شود حدود 30 دقيقه بروي يك مطلب تمركز نمود و يا مطالعه داشت و حدود 10 الي 15 دقيقه استراحت نمود سپس مجددا” با همين روال شروع به مطالعه كرد.

 

2- پيش از مطالعه از صرف غذاهاي چرب و سنگين خودداري كنيد. و چند ساعت پس از صرف غذا مطالعه نمائيد چون پس از صرف غذاي سنگين بيشتر جريان خون متوجه دستگاه گوارش ميشود تا به هضم و جذب غذا كمك كند و لذا خونرساني به مغز كاهش مي يابد و از قدرت تفكر و تمركز كاسته ميشود . از مصرف الكل و دارو هم خودداري فرمائيد همچنين غذاهاي آردي مثل نان و قندي قدرت ادراك و تمركز را كم مي كند نوشابه هاي گازدارهم همينطور هستند.

 

3- ذهن آدمي با هوش است اگر يادداشت برداريد خود را راحت از حفظ و بياد سپاري مطالب مي كند و نيز همزمان نمي توانيد هم مطلبي را بنويسيد و هم گوش دهيد . پس در حين مطالعه لطفا” يادداشت برداري نمائيد

 

 

 

 

 

 

 

 

روش مطالعه:

قبل از شروع برنامه بازسازی حافظه
هر کسی که مراجعه کننده برای کمک به مشکلات حافظه را باید با توجه به برخی از
توصیه های عمومی و حافظه راهنمایی برای مثال، مواد مخدر و الکل
حافظه تاثیر می گذارد، خستگی، اختلال خواب ممکن است عملکرد را مختل و
افراد ممکن است نیاز به کاهش انتظارات خود را. کاپور (2008) ارائه شده است
10 نکته حافظه برای کمک به کنار آمدن با مشکلات، و او تقسیم این
به چهار بخش (نگاه کنید به جدول 10.1). دستورالعمل های عمومی در مورد راه
بهبود پشتیبانی می کند، ذخیره سازی و بازیابی شرح داده شده در فصل 1 باید
همچنین در ذهن داشته باشد به عهده.
اولین گام در برنامه ریزی
برنامه بازسازی حافظه
وقتی که یکی از خواسته حافظه، اختلال در
شخص برای کمک به
مشکلات هر روز، احتمالا وجود داشته باشد اطلاعات در ارجاع
نامه ای در مورد علت اصلی مشکلات (به عنوان مثال، چه شخص
ضربه به سر، سکته مغزی، انسفالیت، و یا کمبود اکسیژن و یا اینکه آیا وجود دارد حفظ کرده است
بوده است تشخیص زوال عقل). ماهیت دقیق از مشکلات
ممکن است نمی شود، با این حال، به طوری که یک مصاحبه و ارزیابی
ممکن است لازم باشد. اگر شخص در حال حاضر به حال عصب روانشناختی.
ارزیابی، و سپس ممکن است برای یک نقشه شناختی از فرد کافی
نقاط قوت و ضعف. آیا فرد در حال حاضر در عملکرد
طیف به طور متوسط ​​از توانایی و یا دامنه برتر، و یا او یا او زیر
متوسط ​​و یا اختلال؟ آیا این پایین تر از سطح انتظار می رود premorbid؟ است
164 حافظه توانبخشی
سطح عملکرد حافظه به شدت مختل شده است، متوسط ​​مختل،
یا خفیف دچار اختلال شده است؟ آیا شخص اختلال حافظه در تمام
روش، و یا حافظه کلامی بهتر یا بدتر از حافظه بصری است؟
مدت قابل توجهی از RA، وجود دارد؟ طول حافظه فوری در
محدوده طبیعی (به عنوان یکی که برای بسیاری از افراد با اختلال در انتظار
حافظه عملکرد) در مورد توانایی های شناختی دیگر چه؟ آیا
فرد را با زبان طبیعی و مهارت خواندن آیا نمرات خود را در
آزمون visuoperceptual عملکرد طبیعی و visuospatial؟ وجود دارد
شواهد توجه فقیر و مهارت های اجرایی تصویر خوب فکری
عملکرد کمک خواهد کرد که ما برنامه و استراتژی را انتخاب کنید،
زیرا ما باید غیر ممکن است شناختی از هر بیمار بخواهید نه.
چه در مورد مشکلات عاطفی؟ آیا فرد مبتلا به
اضطراب شدید و یا افسردگی یا PTSD؟ یک ارزیابی کامل عاطفی
با استفاده از روش شرح داده شده در فصل 8 باید تکمیل
ارزیابی شناختی.
10.1. ده نکته حافظه کلید
آن را آسان
1. سعی کنید به انجام کارهای بیش از حد بسیاری در یک بار.
2. اضطراب و خستگی می تواند حافظه تاثیر می گذارد، بنابراین سعی کنید برای جلوگیری از شرایط استرس زا است.
مثبت باشد و به طور منظم استراحت.
3. اگر شما چیزی را فراموش کرده، آیا بیش از حد در مورد آن ناراحت است. باید خونسرد بوده و فکر می کنم از
ارتباط های اینترنت که ممکن است حافظه خود را هل دادن.
به خوبی سازماندهی شده شود
4. به روال ثابت نگه دارید، با چیزهای تنظیم در زمان های تعیین شده از روز و در روز مجموعه
هفته.
5. نظام مند باشید: به خاطر هر چیز و همه چیز و همه چیز را در خود جای داده است.
قرار دادن برچسب در فایل ها و زیر شلواری.
تمرکز بهتر
6. اگر شما مجبور به انجام کاری، آن را انجام دهد در حال حاضر نه بعد از آن: “آیا آن و یا از دست دادن آن است.”
7. سعی کنید اجازه دهید ذهن شما سرگردان: در مسیر.
8. اگر شما به یاد داشته باشید چیزی به عنوان یک پیام و یا نام، بیش از آن در
ذهن خود را در فواصل منظم.
9. سعی کنید به یافتن معنا در چیزهایی که شما باید به خاطر داشته باشید (به عنوان مثال، ساخت
انجمن ها و یا ارتباط چیز با هم).
استفاده از کمک های حافظه
10. استفاده از کمک های حافظه مانند وایت برد های هوشمند، پس از آن یادداشت ها، دفترچه ها، خاطرات روزانه /
تقویم، گوشی های تلفن همراه، و هشدار برای کمک به شما را به یاد داشته باشید پیام ها و
به شما کمک کند به یاد داشته باشید برای انجام کارها در زمان مناسب.
توجه داشته باشید. با اجازه از Narinder کاپور تجدید چاپ می شود.
قرار دادن آن همه با هم 165
تکمیل ارزیابی عصب روانشناختی.
با یک ارزیابی رفتاری
ارزیابی عصب روانشناختی کامل به ما می گویند که مشکلات
باعث استرس برای بیمار و خانواده، آن را به سادگی
ما اطلاع از نقاط قوت و ضعف فرد و تعیین
آیا ما نیاز به رسیدگی به مشکلات عاطفی و شناختی
و همچنین آنهایی که در حافظه است. ارزیابی عملکردی و یا رفتاری
توان مورد نیاز برای تعیین مشکلات روزمره را باید هدف قرار.
این را می توان از طریق مشاهدات انجام مصاحبه با
کارکنان، بیماران و خانواده ها و خود گزارش
اقدامات، از جمله خاطرات،
مقیاس امتیاز، و پرسشنامه است. البته بیماران مبتلا به مشکلات حافظه
همیشه آگاه باشند از ماهیت مشکلات خود را به خاطر
آنها ممکن است آنها را به یاد داشته باشید، اما حداقل می توانید ببینید که چگونه آنها را درک
مشکلات خود و به دست آوردن برخی از ایده ای در مورد سطح خود را از بینش است. خانواده
عضو، سرپرستان و سایر کارکنان حرفه ای درگیر ممکن است
درک بهتر، و ما نیز ممکن است به این سئوال ها قابل توجه می خواهند
دیگران را به مقیاس امتیاز، چک لیست یا پرسشنامه است. وجود دارد
اختلاف بین نتایج حاصل از بیمار و مهم دیگر
نه؟
روشهای ارزیابی رفتاری توانبخشی شناختی
با تعدادی از تکنیک های اندازه گیری رفتار. مطابق
هال (1971)، سه نوع اصلی از اندازه گیری وجود دارد: خودکار
ضبط، اندازه گیری محصول دائم، و مشاهده
ضبط. ضبط خودکار، می تواند، به عنوان مثال، برای اندازه گیری استفاده می
چند بار که بیمار سرگردان از بخش ارائه سیستم زنگ خطر
برای نظارت در هر زمان می تواند مورد استفاده قرار گیرد، بیمار را از طریق رفت
درب می روم بخش. اندازه گیری محصول دائم اشاره به
اندازه گیری از چیزی که باقی می ماند پس از یک رفتار خاص،
به عنوان مثال، چگونه بسیاری از خط تایپ کردن کامل شده است و یا چگونه بسیاری از
پازل جدول کلمات متقاطع تلاش شده است؟ هیچ شکی وجود ندارد، هر چند،
که ضبط مشاهده مناسب ترین را برای توانبخشی است. این
ضبط همچنین می توانید به بخش های زیر تقسیم می شود:
1. ضبط مداوم. یکی از سوابق همه چیز یک فرد در
با توجه به وضعیت (به عنوان مثال، هر حرکت، کلمه، فعالیت، و غیره). مداوم
ضبط دشوار برای رسیدن به بیش از یک مدت زمان طولانی است،
هر چند تصویری یا نوارهای برای دستیابی به دقیق تر را می توان مورد استفاده قرار گیرد
سابقه بوده است.
2. ضبط رویداد. رفتار مورد نظر تعریف شده است و هر نمونه
از رفتار ثبت شده است. برای مثال، ما ممکن است علاقه مند به
چند بار سوال این است که در طول دوره از روز و یا چگونه خواسته
166 حافظه توانبخشی
بسیاری از نوت بوک به آن اشاره شده است. باز هم، اگر چه ممکن است
برای بعضی از فرکانسهای بالا مشکل
رفتارها، می تواند برای برخی مفید باشد
رفتارها مانند استفاده از ترمز بر روی صندلی چرخدار قبل از انتقال و یا
به یاد داشته باشید که دارو. در عمل، ضبط رویداد است که معمولا
محدود به دوره های خاصی از روز یا هفته، از جمله در حرفه ای
جلسه درمان یا در طول ناهار. این روش ضبط
همچنین می تواند منجر به عدم دقت شود اگر یکی از نمونه برداری از یک دوره زمانی که رفتار
بیشتر یا کمتر، به احتمال زیاد به رخ می دهند. اگر مردم فقط تکرار سوالات
عضو خاصی از کارکنان وجود دارد و یا در یک زمان خاص از روز و
ما این نمونه، ما را ضبط نادرست داشته باشند. در این
موارد، نیاز به اطمینان حاصل شود که دوره مورد مطالعه، در واقع،
نماینده و یا دیگری ما نیاز به نمونه برداری طیف وسیعی از زمان را کاهش می دهد
احتمال یک تصویر کاذب.
3. ضبط مدت. این استفاده می شود زمانی است که مهم است که بدانید
یک رفتار خاص چه مدت طول می کشد. به عنوان مثال، اگر ما باید بدانید که چگونه
مدت طول می کشد کسی برای خواندن عبارت خاص و یا چه مدت کسی
در یک کار می تواند کار کند، و سپس ضبط مدت ممکن است از روش
انتخاب. یکی از مضرات آن است که همیشه آسان نیست برای تعیین زمانی که
یک رفتار خاص را متوقف می شود و شروع می شود. به عنوان مثال، اگر یکی از اندازه گیری
زمان بر وظیفه و فرد متوقف می شود در سقف نگاه کنید، آن ممکن است
روشن باشد که آیا فرد در حال تفکر در مورد گام بعدی و یا از دست داده است
غلظت.
4. ضبط با فاصله. این یک روش مناسب رفتار نمونه است.
مجموع مدت زمان بررسی را به فواصل زمانی و تقسیم
ناظر اشاره می کند یا رفتار مورد نظر رخ می دهد در تمام طول
که فاصله زمانی. این روش بسیار مفید است برای رفتارهای خاصی
مانند تکرار یک داستان، سوال، یا شوخی. مزیت دیگر
این است که است که می تواند هر دو به شدت و طول مدت یک رفتار را نشان می دهد.
یک نقطه ضعف عمده این است که برآورد و ضبط دقیق
فراوانی رفتار مقصد. اگر تکرار یک سوال
رخ می دهد در فاصله است، آن را مورد توجه قرار گیرد، اما توجه داشته باشید تشخیص نیست
بین یک یا دو تکرار و 50 تکرار. در عمل،
پزشکان ممکن است فاصله زمانی ضبط و ضبط واقعه، ترکیب، به طوری که
اگر یک نمونه رفتار تکرار برای یک بازه زمانی 15-دقیقه چهار بار
روز، یک نفر می تواند توجه بسیاری از (ضبط واقعه) تکرار رخ می دهد در طول
آن بازه.
5. نمونه گیری زمان. سوابق ناظر در پایان از پیش تعیین شده
فاصله (به عنوان مثال، هر ساعت بر ساعت). طول فاصله
بستگی به رفتار هدف خود را و زمان در دسترس
ناظر. بنابراین، ممکن است تصمیم می گیرید یا نه شخص را به رعایت
در اتاق درست در پایان هر دوره 15-دقیقه در
صبح و یا اینکه آیا فرد در حال حاضر برای غذا در آغاز هر
صرف غذا. مزیت این روش این است که نیازی نیست conPutting
همه با هم 167
نظارت tinuous، هرچند که نیاز به زمان بندی دقیق برای جلوگیری از
بایاس نتایج. مورفی و Goodall (1980) نشان داد که نمونه زمان
انعکاس دقیق تر از نرخ واقعی وقوع بود
رفتار هدف از ضبط فاصله.
روش دیگر طبقه بندی روشهای ارزیابی رفتاری است که به
تقسیم آنها را به خود گزارش
و روش مشاهده رفتاری
(هی، 1982). خود گزارش
اقدامات عبارتند از (1) مصاحبه ها (2) پرسشنامه،
مقیاس امتیاز، و چک لیست، و (3) نظارت بر خود.